Вокруг количества часов для сна много лет ходят споры. Кто-то предполагает, что достаточно и 4 часов, а кто-то считает, что все 10. Ниже разбираемся, сколько нужно спать мужчинам и женщинам, пишет OmskMedia.
В среднем взрослым мужчинам требуется 7–8 часов сна в сутки для полноценного восстановления. Однако индивидуальные потребности могут немного отличаться. Если у вас сидячий образ жизни, то 7 часов достаточно. А если вы занимаетесь активным спортом, то 8-9 часов.
Согласно исследованиям, женщины могут нуждаться в дополнительном часе сна по сравнению с мужчинами из-за особенностей гормонального фона и большей эмоциональной нагрузки. Таким образом, женщинам рекомендуется спать 9-10 часов, а иногда даже немного больше. Для того чтобы определить норму, то необходим индивидуальные наблюдения. Попробуйте на выходных поставить секундомер и спать без будильника. После пробуждения посмотреть количество проспанных часов.
Недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и снижение иммунитета. Длительное недосыпание также влияет на концентрацию, память и эмоциональное состояние.
Специалисты рекомендуют ложиться спать в одно и тоже время до 23:00. Так как сон в первой половине ночи наиболее восстановительный. Это особенно важно для женщин, которые более чувствительны к недостатку сна.
Таким образом, для здоровья важно учитывать не только количество часов, но и качество сна, а также время его начала и окончания.
