Дыхательная практика перед сном может стать эффективным способом расслабиться, успокоить ум и подготовить тело ко сну. Рассказываем ниже про три самые популярные техники, OmskMedia.
Когда мы нервничаем или испытываем тревогу, наше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это сигнал для тела, что "что-то не так". Это может вызывать чувство паники, учащенное сердцебиение и напряжение.
А глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасность миновала, и организм начинает успокаиваться: снижается частота сердечных сокращений, уходит напряжение, улучшается концентрация.
Метод 4-7-8.
С помощью этой техники происходит перепрограммирование организма: тело расслабляется, а ум становится более ясным. Такие практики помогают снять стресс, улучшить сон и даже справиться с тревожными мыслями.
Вдохните через нос на 4 счета.
Задержите дыхание на 7 счетов.
Выдохните медленно, через рот на 8 счетов, издавая легкий свистящий звук.
Повторите цикл 4-5 раз.
Альтернативное ноздревое дыхание.
Эта практика балансирует работу полушарий мозга и снижает уровень стресса.
Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
Повторите 5-10 циклов.
Медленное глубокое дыхание.
Медленное дыхание помогает снять мышечное напряжение и расслабить тело.
Вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание на 5-6 секунд.
Выдохните медленно через рот, считая до 6.
Сделайте 5-10 таких циклов.
Если чувствуете, что нервы на пределе, попробуйте просто сделать несколько глубоких вдохов. Это простой способ вернуть себе спокойствие!
