Если вам не по душе классическая планка, изматывающие тренировки или бег по утрам — возможно, вы просто ещё не пробовали "Стояние столбом". Это древнее упражнение из практики китайского цигун, известное также как "Большое дерево", требует всего одного: стоять спокойно... но с особым вниманием. И при этом способно укрепить всё тело, улучшить пищеварение, снизить вес и даже подарить ощущение внутреннего спокойствия.
И самое удивительное — его можно выполнять в домашней одежде, без коврика, без инвентаря, даже во время обеденного перерыва на работе.
Несмотря на внешнюю простоту, это — одно из самых фундаментальных упражнений в цигун. Оно относится к статической практике: вы не двигаетесь, но каждая клетка тела начинает "просыпаться".
В Китае его рекомендуют даже пожилым людям и тем, кто не может заниматься активной физической нагрузкой. При этом эффект сопоставим с комплексной тренировкой: укрепляются мышцы кора, улучшается осанка, нормализуется дыхание, а при сочетании с правильным питанием — уходит висцеральный и подкожный жир. Об этом пишет канал "Дамы, давайте худеть вместе" на платформе Дзен (12+).
Как это работает?
Когда вы стоите в позе "дерева", вы:
— Стабилизируете центр тяжести, включая глубокие мышцы живота, спины и таза.
— Активизируете диафрагмальное дыхание, что улучшает насыщение крови кислородом и лимфодренаж.
— Снимаете хроническое напряжение, особенно в плечах, шее и пояснице.
— Усиливаете кровообращение во внутренних органах — печени, кишечнике, поджелудочной железе.
Всё это способствует не только похудению, но и улучшению сна, повышению энергии и даже нормализации гемоглобина — как отмечают практикующие и специалисты.
Как правильно выполнять "Стояние столбом"?
Шаг 1. Подготовка — "стоячая медитация"
1. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы параллельны.
2. Слегка согните колени — будто вы "садитесь" на невидимый стул.
3. Расслабьте плечи, не выдвигайте грудь вперёд.
4. Голова — как будто подвешена за макушку, шея вытянута.
5. Руки можно положить ладонями на живот (левая под правой) или просто опустить вдоль тела.
6. Глаза закрыты или мягко сфокусированы на точке перед собой.
7. Дышите естественно, через нос.
Побудьте в этой позе 1–3 минуты, чтобы настроиться.
Шаг 2. Основная поза — "обнимая дерево"
1. Поднимите руки на уровень груди, локти опущены.
2. Ладони разверните внутрь, как будто вы обнимаете большое дерево — или, что ещё лучше, положили руки на большой воздушный шар, плавающий перед вами.
3. Пальцы — мягко расставлены, кисти расслаблены.
4. Спина прямая, но не напряжённая. Колени — всё так же слегка согнуты.
5. Дышите глубоко и ровно, не задерживая воздух.
Совет от практикующих: не "держите" руки — представьте, что они лежат на воде. Это снимает усталость в плечах и делает позу устойчивой.
Сколько стоять?
— Начните с 3–5 минут.
— Постепенно увеличивайте до 10–20 минут.
— Опытные практикующие стоят и по 30–60 минут, но это не обязательно для эффекта.
— Главное — регулярность и комфорт, а не рекорды.
Шаг 3. Завершение — "смывание энергии"
1. Медленно выпрямите ноги.
2. На вдохе поднимите руки ладонями вверх до уровня шеи.
3. На выдохе разверните ладони вниз и плавно опустите их к животу, словно **надавливая на невидимую поверхность**.
4. Повторите 3 раза.
Это помогает "закрепить" эффект и избежать головокружения.
Почему это работает для похудения?
"Стояние столбом" не сжигает калории напрямую, как кардио. Но оно:
— Улучшает метаболизм через активацию внутренних органов.
— Снижает уровень кортизола (гормона стресса, провоцирующего жир на животе).
— Укрепляет мышцы кора, что делает талию визуально стройнее.
— Повышает общую выносливость и осознанность — вы начинаете лучше чувствовать голод и насыщение.
В сочетании с умеренным питанием (ПП) и достаточным сном результаты не заставят себя ждать: уходят отёки, уменьшается вздутие, тело становится подтянутым.
Кому особенно подойдёт?
— Тем, кто не переносит планку или отжимания.
— Людям с избыточным весом, которым тяжело давать нагрузку на суставы.
— Пожилым (от 60+) — для поддержания тонуса и равновесия.
— Тем, кто хочет снять стресс и улучшить сон без лекарств.
Противопоказания: когда стоит воздержаться?
Несмотря на мягкость, "Стояние столбом" — мощная практика. Её не рекомендуется выполнять при:
— Артериальной гипертензии (в стадии обострения);
— Опущении внутренних органов;
— Острых воспалениях суставов;
— Варикозе, тромбофлебите;
— Межпозвонковых грыжах (особенно в пояснице);
— ИБС, перенесённом инфаркте;
— Геморрое в стадии обострения.
При хронических заболеваниях — проконсультируйтесь с врачом перед началом практики.
"Стояние столбом" — это не просто упражнение. Это медитация в движении, только без движения. Оно дарит не только физическую силу, но и внутреннее равновесие.
Вы можете начать сегодня — даже по 5 минут утром. Через неделю вы заметите, как улучшилась осанка, ушла тяжесть в животе, а вечером стало легче засыпать.
И помните: здоровье — не в рекордах, а в регулярности.
Это упражнение реально кайфовое и вообще всех делает стройными и красивыми, если стоять каждый день без пропусков!
