Готовы войти в Новый год с подтянутой фигурой? Если нет — то таинственный цигун может вас удивить. Плавные движения сразу создают ощущение лёгкости и спокойствия. Лично я выбрала одно упражнение, которое стало моим спасением для живота и фигуры, когда времени совсем мало. Оно называется "Вытягивание луны", пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Цигун — это древняя китайская гимнастика, которую ещё называют "гимнастикой от старости". Она направлена не только на достижение внутреннего спокойствия, но и на стимулирование движения энергии Ци, считающейся источником молодости и долголетия.
Но помимо этого, Цигун можно использовать для проработки проблемных зон, например, живота. Вы действительно ощущаете работу мышц, а живот становится более подтянутым и рельефным.
Все упражнения Цигун выполняются мягко, плавно и медленно. "Вытягивание луны" не исключение. Медленные движения задействуют все мышцы живота:
- Прямые
- Косые
- Поперечные
Это помогает уменьшать объемы живота, подтягивать талию и бока, а также заботиться о спине и пояснице — укрепленные мышцы живота снижают нагрузку на поясницу и таз.
Важность дыхания
При выполнении упражнения не задерживайте дыхание. Активное дыхание усиливает эффект:
- Улучшает работу пищеварения
- Создает массажный эффект для внутренних органов
- Ускоряет сжигание жира в области живота
В результате уменьшается не только подкожный, но и висцеральный жир.
Как делать "Вытягивание луны"
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Классический вариант
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги на 60 см от пола, ноги вместе.
- Делайте круги ногами по часовой стрелке или против, медленно, так чтобы один круг занимал не менее 30 секунд.
- Отдохните несколько секунд и повторите в другую сторону.
С каждым разом увеличивайте количество кругов до 8.
Для начинающих
Если классический вариант пока сложен:
- Лягте на спину, ноги поднимите на 60 см.
- Держите ноги столько, сколько сможете.
- Опустите, отдохните и повторите несколько раз.
Это упражнение можно делать даже лежa в постели или на полу, что делает его очень удобным.
"Вытягивание луны" — простое, но эффективное упражнение для живота и осанки. Медленные круговые движения, активное дыхание и концентрация на ощущениях помогут сделать живот более подтянутым, уменьшить объемы и укрепить мышцы спины.
Важно: при наличии проблем со здоровьем перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
