Не нужно часами качать пресс. Есть упражнение под названием "Очо". Его придумал Гаку Синдо — японский учитель танго. Он заметил одну вещь. У людей, которые много сидят, таз смещается. Из-за этого спина сутулится. Живот выпирает вперёд. А талия пропадает — даже если вес в норме, пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Всё дело в одной глубокой мышце. Её редко кто тренирует. Это подвздошно-поясничная мышца. Она соединяет позвоночник и бедро. Эта мышца держит таз. Она влияет на осанку. Она помогает держать живот внутри.
Если мышца ослабла или перенапряжена, а это часто бывает при сидячей работе, тело теряет форму. Упражнение "Очо" мягко возвращает ей тонус.
Результаты:
— Талия становится чёткой.
— Живот уходит внутрь.
— Спина перестаёт болеть.
— Ноги меньше отекают.
Как делать "Очо" — просто и быстро
На полу. Подойдёт коврик или ковёр.
Утром или вечером. Можно в пижаме.
1 минута в день. Делайте 3 подхода по 5 раз на каждую ногу.
Пошагово:
1. Лягте на спину.
2. Согните руки в локтях. Упритесь предплечьями в пол.
3. Вытяните ноги. Потяните носки от себя.
4. Напрягите живот. Поясница должна лежать на полу.
5. Медленно поднимите одну прямую ногу к груди. Колено не сгибайте. Стопа всё ещё тянется вперёд.
Тематическое фото. Фото: Автор канала
6. Задержитесь на 8 секунд.
7. Плавно опустите ногу.
8. Повторите то же самое другой ногой.
9. Сделайте по 5 подъёмов на каждую ногу. Отдохните 10 секунд. Повторите ещё 2 раза.
— Не отрывайте поясницу от пола.
— Не запрокидывайте голову назад.
"Очо" — это не просто физкультура. Это настройка тела изнутри. Когда глубокие мышцы таза работают, тело само встаёт ровно. Живот втягивается. Плечи расправляются. Талия появляется сама собой.
Плюс: упражнение мягко массирует внутренние органы. Оно улучшает движение лимфы. Это особенно полезно тем, кто весь день сидит. Ноги перестают болеть. Отёки уходят. Появляется лёгкость.
Попробуйте делать "Очо" 7 дней подряд. Всего по 60 секунд в день. Вы почувствуете разницу уже через несколько дней.
