Многие женщины сталкиваются с проблемой, когда над ремнем джинсов и юбок предательски "свисает" животик. А если на талии появляются так называемые "кольца Сатурна" — складки, которые видны даже сквозь одежду. Настроение в таких случаях падает моментально.
Но грамотные фитнес-тренеры утверждают, что убрать эти "кольца" реально с помощью одного простого упражнения, которое легко выполнять дома.
Поворот корпуса лежа
Это техника, которая работает не с внешними мышцами, а с глубокой поперечной мышцей живота — именно она формирует узкую талию и держит корсет изнутри.
Лягте на спину, поднимите ноги, согните колени под углом 90 градусов, колени держите вместе.
- Лопатки сведите вместе, не прижимайте плечи к ушам. Руки положите чуть в стороны, ладонями в пол.
- На вдохе выполните наклон обеих согнутых ног в сторону, не отрывая лопатки от пола.
- На выдох выпрямите ноги, сделайте паузу на вдох, и на выдох вернитесь в исходное положение с прямыми ногами.
- Согните ноги снова под углом 90 градусов и повторите упражнение сначала еще 15 раз на каждую сторону.
- Сначала сделайте повторения на одну сторону, а потом на другую.
- На задержке дыхания подтяните живот внутрь — так, словно хотите прижать пупок к позвоночнику.
При регулярном выполнении этого упражнения уходит нависающий живот, формируется подтянутая талия, улучшается осанка и укрепляются мышцы кора.
Повторяйте его каждый день и сможете убрать живот без жёстких диет и многочасового качания пресса.
