Чтобы похудеть и подтянуть тело не обязательно подключать изнурительные кардио тренировки. Для мощного жиросжигательного эффекта достаточно делать многосуставные упражнения с собственным весом. При правильном регулярном выполнении можно заметно улучшить фигуру.
Многие тренеры утверждают, что достаточно подключить несколько простых упражнений, которые задействуют глубокие мышцы и заставляют тело работать так, что калории горят даже после окончания тренировки.
Например, следующее упражнение отлично укрепит пресс, ноги, руки, спину, так как оно задействует рекордное количество мышц.
Планка на предплечьях с поворотом
- Встаньте в планку на локтях, тело вытяните в прямую линию.
- Напрягите ягодицы и пресс, подкрутите таз, словно хотите "заправить ребра в живот".
- Лёгкими движениями начинайте поворачиваться тазом вправо и влево в небольшой амплитуде.
- Продолжайте 20–30 секунд, затем сделайте паузу.
- Выполните 3 подхода.
Это усложнённый вариант планки, при котором мышцы работают динамично, а нагрузка ощущается намного быстрее.
Динамичная планка не только укрепляет тело, но и повышает пульс, а значит — ускоряет сжигание жира. Техника не требует оборудования, подходит для квартиры и занимает не больше 10 минут.
Попробуйте добавить это упражнение в свой тренировочный план, и очень скоро заметите, что живот стал более плоским, осанка лучше, а тело — крепче и стройнее.
