Джессика Альба давно доказала: выглядеть потрясающе можно даже после съёмок, стрессов и 3 беременностей. Секрет её формы кроется в системе тренировок, которую актриса практикует с юности под руководством личного тренера Рамоны Браганзы.
Главное в её методе — не марафонские часы в зале, а короткие и результативные комплексы.
Философия Браганзы проста: минимальное время и максимальный результат. Её метод сочетает кардио, круговые упражнения и базовую нагрузку. А этот трёхминутный комплекс для пресса — настоящая находка для занятых женщин.
1. Поднятия ног над гантелью
- Сядьте на пол, чуть отклонитесь назад.
- Поднимите ноги и начинайте опускать их поочерёдно вправо и влево через гантель (или любой другой предмет).
- Работает нижний пресс — самая упрямая зона.
2. Планка с касанием гантели
- Встаньте в планку на прямых руках, гантель положите перед собой.
- Поочерёдно касайтесь её то одной, то другой рукой, удерживая корпус неподвижным.
- Подключаются пресс, руки и стабилизирующие мышцы.
3. Косые скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на спину, вытяните ноги вверх и держите их над гантелью.
- Руки за головой.
- На выдохе тяните локоть к противоположному колену, меняя стороны.
- Формирует талию и подтягивает бока.
Каждое упражнение выполняйте ровно 1 минуту, без перерыва. Можно сделать 3 круга.
Занимайтесь хоть каждый день, хоть через день. И уже через неделю вы почувствуете, как пресс становится плотнее, а через месяц заметите в зеркале шикарный результат.
