Часто можно услышать жалобы от женщин: "Я худая, но живот выпирает", "Второй подбородок не уходит", "Появились складки на спине". И многие считают, что это генетика — мол, мама такая же, значит, и у меня так будет. Но это не всегда так!
Часто причиной могут быть не жировые отложения, а отеки — скопление жидкости в тканях. Как понять, что у вас: жир или отек? Если при надавливании на проблемное место остается вмятина, которая не исчезает сразу, скорее всего, это отек. Отек — рыхлая и подвижная субстанция, которая легко перемещается. Чтобы понять, что у вас на животе — жир или отек, напрягите мышцы пресса и слегка шлепните по животу. Если пошли волны — это отек, если живот остается плотным — это жир.
И хорошая новость: с отеками распрощаться гораздо легче и быстрее, чем с жиром! Для этого важно работать над тремя вещами: дыханием, мышцами и тазобедренными суставами, где расположено множество лимфатических узлов. Если эти системы работают слаженно, лишняя жидкость не задерживается в теле.
Трёхминутный комплекс против отеков
Чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости, можно сделать всего три простых упражнения — без ковриков и тренажеров.
1. Правильное дыхание с диафрагмой
Положите руки на ребра. Сделайте глубокий вдох: сначала живот слегка надувается, затем ребра расходятся в стороны, а грудная клетка поднимается (но плечи не поднимаются). На выдохе — сначала опускается живот, затем ребра сходятся, а грудная клетка опускается. Если руки не двигаются во время дыхания — значит, вы дышите поверхностно. Практикуйте такое дыхание утром и вечером — это активизирует лимфоток и помогает убрать отеки, пишет канал "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" на платформе Дзен (12+).
Тематическое фото. Фото: Автор канала
2. Упражнение "Выжимание"
Встаньте прямо, разведите руки в стороны и сделайте вдох. На выдохе наклоните левое плечо вниз, правую ладонь вверх — как будто скручиваетесь. Затем поменяйте сторону — правое плечо вниз, левая ладонь вверх. Создайте ощущение, что вас тянут в разные стороны. Повторите 10 раз.
Тематическое фото. Фото: Автор канала
3. Раскрытие тазобедренных суставов
Встаньте ровно. Поднимите правую ногу, хорошо раскройте колено и заведите ногу назад, чтобы растянуть подвздошно-поясничную мышцу. Повторите 8 раз на каждую ногу. Для равновесия можно держаться за опору.
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Всего 3 минуты в день — и лишняя вода уйдет, а тело станет легче и стройнее!
