С возрастом многие замечают, что живот растёт, даже если питание не меняется. Причина в замедленном метаболизме, гормональных изменениях и снижении тонуса мышц. Особенно страдает зона живота и боков. Жировые отложения появляются быстрее, а избавиться от них сложнее, делится автор Дзен-канала "Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе" (18+).
Фитнес в привычном понимании здесь малоэффективен. После 50 мышцы хуже откликаются на интенсивные нагрузки, а строгие диеты заставляют организм ещё сильнее удерживать жир. Поэтому важнее не жёсткие тренировки, а мягкая ежедневная активация мышц, особенно глубоких, которые поддерживают пресс изнутри.
Эффективно работают короткие занятия. 5 минут в день на протяжении 21 дня. За это время пробуждаются спящие мышцы, формируется привычка и запускается постепенное снижение жировых отложений.
Какие упражнения помогают:
1. "Живот внутрь" (вакуум). Вдохните носом, медленно втяните живот, стараясь приблизить пупок к позвоночнику. Задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите 5 раз. Упражнение укрепляет глубокие мышцы живота и улучшает осанку.
2. Наклоны с поворотом корпуса. Встаньте прямо, руки за головой. Сделайте наклон влево с лёгким поворотом корпуса, вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону, всего по 10 раз. Это активирует косые мышцы и помогает убрать бока.
3. Шаги с подтягиванием колена. Поднимайте колено к груди, поочерёдно меняя ноги. Можно держаться за стул для устойчивости. Сделайте по 10–12 раз на каждую ногу. Упражнение укрепляет нижний пресс и улучшает кровообращение.
Регулярное выполнение этих простых движений помогает подтянуть живот, убрать боковые складки и улучшить осанку без лишнего стресса для организма.
