Жировые отложения в области живота уходят медленнее всего. На них влияют гормональный фон, работа кишечника, лимфатическая система. Даже при диете и упражнениях живот часто остаётся мягким. Причина в том, что не задействована поперечная мышца живота, именно она отвечает за подтянутость и уменьшение объёма талии, делится автор Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Существует простое упражнение, которое помогает активировать эту мышцу. Оно занимает всего 2 минуты, подходит людям любого возраста и не требует спортивной подготовки.
Упражнение "Скрутка с полотенцем".
1. Встать прямо, стопы стоят на ширине плеч. Живот слегка подтянут.
2. Поднять руки вверх с полотенцем, удерживая их прямыми или немного согнутыми.
3. На выдохе медленно повернуть корпус вправо, задержаться на 1–2 секунды.
4. Вернуться в исходное положение и сделать вдох.
5. Повторить движение влево.
6. Выполнить по 10–12 повторов в каждую сторону.
Лучше выполнять утром натощак, у открытого окна. Упражнение улучшает кровообращение, стимулирует метаболизм, снимает напряжение с поясницы и помогает включить мышцы кора. При выполнении упражнения не нужно прогибать поясницу. Двигаться лучше медленно, без рывков. Дыхание должно быть: поворот — выдох, возврат — вдох.
Через 7 дней уменьшается вздутие, улучшается осанка, живот начинает "держаться".
Через 2–3 недели уходят 2–3 см в талии, появляется тонус.
Через месяц живот выглядит более плоским, фигура подтягивается даже без фитнеса.
Подходит людям с малоподвижным образом жизни, начинающим путь к тренировкам, а также после 40 лет. Не рекомендуется при грыжах, после операций или при болях в спине.
