Распухшие голени и следы от носков часто беспокоят тех, кто много сидит или стоит. Из-за застоя жидкости появляется мучительная тяжесть в ногах и боли в суставах.
Избавиться от этой проблемы можно всего за несколько минут в день. Опытные фитнес-тренеры рекомендуют 2 упражнения, которые быстро снимают отёки и возвращают ногам лёгкость.
"Ножной насос"
Упражнение улучшает лимфо— и кровоток. Оно включает в работу икроножные мышцы, которые действуют как естественный насос и выталкивают жидкость вверх.
Как выполнять
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх (можно опереть их на стену).
- Начинайте тянуть носки ног вперёд и на себя, будто нажимаете педаль.
- Делайте по 40–50 движений в спокойном ритме.
"Перекаты с пятки на носок"
Ещё один простой способ заставить кровь и лимфу активно циркулировать. Отлично подходит для тех, кто много времени проводит на ногах.
Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.
- Перекатитесь на носки, задержитесь на 2 секунды.
- Опуститесь на пятки и снова задержитесь.
- Повторите 20–30 раз.
Эти 2 упражнения укрепляют икры, улучшают микроциркуляцию, предотвращают появление "столбовидных" ног к вечеру.
Всего за 5 минут утром и вечером ноги станут лёгкими, стройными и красивыми.
