С целлюлитом сталкиваются многие женщины, и не только те, кто страдает от лишнего веса. Несмотря на всевозможные диеты и массажи, избавиться от него непросто.
Эксперты рекомендуют добавить правильную физическую нагрузку, которая снизит процент жира и разгладит "апельсиновую корку". Эти 3 простых упражнения укрепляют мышцы бедер и ягодиц, подтягивают кожу и минимизируют проявления подкожного жира.
1. Подъём ноги в сторону
- Сядьте на стул, держите спину прямо.
- Поднимайте ногу параллельно полу, плавно отводя её в сторону, затем возвращайте в исходное положение.
- Повторите другой ногой. Контролируйте движение и не теряйте равновесия.
Это упражнение прорабатывает внешнюю поверхность бедра и ягодицы.
2. Колени к груди стоя
- Встаньте рядом со стулом или стеной для опоры.
- Поочередно подводите колени к груди, сгибая ноги.
Упражнение улучшает кровообращение в нижней части тела и помогает сжигать подкожный жир.
3. Подъём ног лёжа на спине
- Лягте на спину и поставьте ноги на небольшую возвышенность, например, на стопку книг.
- Поднимайте ноги поочередно, слегка отрывая ягодицы от пола.
- Задерживайтесь в верхней точке 2–3 секунды, не делая рывков.
Это отличная нагрузка на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Регулярное выполнение этих упражнений 3–4 раза в неделю укрепит мышцы, улучшит тонус кожи и сделает бедра и ягодицы более упругими.
