Многие ошибочно полагают, что йога может только расслаблять и растягивать. Но это далеко не так. Есть упражнения, которые при регулярной практике заменяют полноценную тренировку.
Например, известная всем планка, или Кумбхакасана, не просто сжигает калории даже в статике, но и укрепляет мышцы всего тела, подтягивает талию, формирует красивую осанку, улучшает дыхание и концентрацию.
Классическая планка
- Встаньте в упор лёжа, ладони строго под плечами.
- Тело вытяните в линию.
- Живот подтяните, подкрутите таз к себе и подтяните его к ребрам. Не прогибайтесь в пояснице.
- Держите от 20 секунд до 2 минут.
Боковая планка
- Лягте на бок, обопритесь на локоть.
- Поднимите бёдра так, чтобы тело вытянулось в прямую линиею.
- Втяните живот, удерживайте 20–40 секунд.
Планка с поднятой ногой
- Встаньте в классическую планку.
- Поднимите одну ногу вверх на 10–15 см.
- Держите 10–20 секунд, затем смените ногу.
Выполняйте разные варианты планки каждый день, чередуя их, и через пару недель заметите, что талия подтянулась, осанка стала красивее, а мышцы ожили даже без изнурительных тренировок.
