Отёки могут появляться по многим причинам. Чаще всего их появление происходит из-за малоподвижности, жары, неправильного питания или просто длительного стояния на ногах.
Чтобы ускорить отток жидкости и улучшить кровообращение, достаточно делать несколько простых упражнений дома. Подборка грамотных упражнения от специалистов по движению подарит вам чувство легкости в теле сразу после тренировки.
1. "Велосипед" лёжа
- Лягте на спину, руки вдоль тела.
- Поднимите ноги под углом 90 градусов и имитируйте кручение педалей.
- Двигайтесь медленно, чувствуя, как работают мышцы бёдер и голеней.
- Выполняйте 1–2 минуты.
Дряхлая кожа на ягодицах растворяется: только 1 упражнение 3 раза в неделю — эффект подтвержден Подтяжка видна после регулярного выполнения
2. Перекаты с пятки на носок
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно перекатывайтесь с пяток на носки, активируя икры.
- Это упражнение помогает улучшить венозный отток и снять тяжесть в ногах.
- Повторите 20–30 раз.
3. Подъём ног на стену
- Лягте на спину у стены, поднимите ноги вверх и прижмите их к поверхности.
- Останьтесь в таком положении 3–5 минут, дышите глубоко и расслабленно.
Эти упражнения быстро помогут снять отёки и снизят усталость.
Делайте этот комплекс вечером или после долгой ходьбы. Потратив всего несколько минут, вы почувствуете комфорт в движениях и тепло в ногах.
