Чтобы сжигать жир, не обязательно часами бегать или делать сотни скучных повторов. Есть упражнения, которые одновременно прокачивают мышцы, разгоняют пульс и включают в работу весь организм. Я выбрала два не самых очевидных, но очень эффективных варианта.
1. "Скачок лягушки"
- Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
- Присядьте, касаясь руками пола перед собой.
- Мощно выпрыгните вперёд, стараясь приземлиться мягко.
- Сразу снова присядьте и прыгните, как лягушка, перебирающаяся через лужи.
- Сделайте 3 подхода по 8–12 прыжков.
Такие взрывные движения активируют большие группы мышц, такие как ноги, ягодицы и пресс, а заодно ускоряют пульс и сжигают максимум калорий за короткое время.
2. Боковые прыжки через воображаемую линию
- Представьте линию на полу.
- Встаньте боком к линии, ноги сведите вместе.
- Прыгайте из стороны в сторону, помогая себе руками.
- Держите быстрый ритм.
- Сделайте 3 подхода по 30–40 секунд.
Боковые прыжки развивают координацию, укрепляют мышцы ног и корпуса, а высокий темп быстро включает жиросжигающий эффект.
Для максимального результата делайте упражнения по кругу: сначала "Скачок лягушки", потом боковые прыжки, без долгой паузы.
Повторите круг 4–5 раз, отдыхая по 1 минуте между ними. Тренируйтесь 4 раза в неделю и добавьте в конце 5–10 минут растяжки.
Эти 2 простых, но оригинальных упражнения помогут быстро разогнать метаболизм, сжечь калории и подтянуть тело. Они особенно подойдут даже тем, кто устал от классических бёрпи и планок.
