Многие мечтают избавиться от жира на боках, который в народе называют "ушки" или "валики". Но обычные наклоны и бесконечные скручивания не всегда дают быстрый результат.
По словам известных голливудских тренеров, есть одно особое упражнение, которое они используют для своих звёздных клиентов. Оно прорабатывает косые мышцы живота и запускает сжигание жира в проблемной зоне.
Главная идея этого упражнения в том, чтобы одновременно включать косые мышцы живота и удерживать статическое напряжение, а также задействовать мышцы кора, спины и бёдер. Такой комплексный подход ускоряет обмен веществ и делает талию визуально уже.
"Пила" в планке
- Встаньте в позицию планки на предплечьях, тело — как прямая линия от головы до пяток.
- Напрягите пресс, слегка подкрутите таз вперёд, чтобы поясница не прогибалась.
- Медленно смещайте корпус вперёд и назад (как будто движетесь по рельсам), но при этом слегка раскачивайте его влево и вправо в небольшой амплитуде.
- Сделайте 3 подхода по 30–40 секунд, отдыхая по 20 секунд между ними.
Упражнение задействует косые мышцы, а ведь именно они формируют "песочные часы" и убирают лишнее по бокам. Кроме того, оно быстро сжигает калории, ведь статодинамическая нагрузка повышает пульс, ускоряя обмен веществ.
В итоге у вас формируется крепкий подтянутый пресс, что не только красиво, но и полезно для спины и осанки.
Тренеры рекомендуют выполнять это упражнение упражнение 4–5 раз в неделю. Добавьте лёгкий дефицит калорий в питании, чтобы эффект был заметен ещё быстрее, и комбинируйте "Пилу" с легким кардио для усиления жиросжигания.
Кроме того, звёздные тренеры часто используют "Пилу" в планке как финишное упражнение в ежедневной тренировке, так оно отлично "добивает" мышцы пресса и помогает выточить талию.
