Пока ты честно отмеряешь 50 грамм гречки и запиваешь их кефирчиком, жир продолжает делать своё чёрное дело. Ты вроде бы "мало ешь", но вес растёт, живот живёт своей жизнью, а после еды тянет не в спортзал, а на диван.
Знакомо? Добро пожаловать в клуб — это не возраст и не "гормоны шалят". Это твой рацион, который давно стал врагом, а не союзником.
Это не старость. Это метаболический бардак
Если тебе 45+ и ты замечаешь, что:
Вес растёт, несмотря на "голодный" режим
После еды хочется прилечь и составить завещание
Живот стал жить отдельной жизнью
Энергии меньше, чем у кактуса зимой
Значит, пришло время разобраться не в количестве еды, а в её сочетаниях, пишет канал "Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе" на платформе Дзен (12+).
Не в калориях дело, а в том, что с чем ты ешь
Есть три главные группы продуктов, которые не любят друг друга:
Углеводы: хлеб, макароны, картошка, каши
Белки: мясо, рыба, яйца, творог
Жиры: масло, сыр, орехи, сало, колбаса
Мешать всё это в одной тарелке — как засовывать макароны в бензобак. Вместо энергии — тяжесть, отёки и жировой "пояс чести".
Биология на пальцах
Белки перевариваются в кислой среде
Углеводы — в щелочной
Жиры тормозят оба процесса
Когда ты ешь их вместе, пища "зависает" в желудке. Начинается брожение, газообразование, воспаление. И организм начинает защищаться жиром.
Что делать?
Просто перестань смешивать в одном приёме пищи белки, жиры и углеводы.
Ешь только одну группу за раз, делая паузу 3–4 часа между приёмами разных продуктов.
Примеры:
Хочешь мясо — не добавляй к нему картошку или хлеб.
Есть макароны — не заедай сыром и колбасой.
Фрукты — это отдельный приём пищи, не "десерт".
Что изменится за 7 дней:
Минус 1–2 кг — без диет и без зала
Лёгкость в теле, как будто скинул бронежилет
Меньше вздутия и газов
Сон становится глубже
Исчезает постоянная тяга к сладкому
Появляется энергия и ощущение контроля
А как же борщ? — Либо без хлеба, либо без сметаны. Лучше и без того, и без другого.
А суп? — Только на овощах или с мясом — но без хлеба.
А фрукты? — Самостоятельный приём пищи.
А спорт обязателен? — Нет. Система работает и без тренировок. Главное — порядок в тарелке.
Заключение: хватит устраивать свалку на тарелке
Жир — это не просто объём. Это симптом хаоса в рационе.
Прекрати мешать всё подряд.
Дай телу порядок — и оно само уберёт лишнее.
7 дней — и ты почувствуешь разницу.
Это не диета. Это возвращение энергии, ясности и ощущения: “Я управляю, а не доживаю”.
