Прежде чем бросаться в бой с лишними сантиметрами, важно понимать, что же их вызывает. По словам специалистов, объем живота увеличивается по трем причинам: из-за воды, газа и жира. То есть, чтобы живот стал плоским, нужно одновременно решить сразу три проблемы.
Автор популярного канала "Healthy" на платформе Дзен (12+) делится личным опытом и рассказывает о трех практиках, без которых не представляет свой день.
1. Поза огня или вакуум
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Первая практика связана с дыханием. Как отмечают специалисты, дыхательные упражнения лучше выполнять до еды — идеальное время для этого 20-30 минут перед завтраком.
Поза огня (облегченный вариант):
— Встать прямо, ноги на ширине плеч
— Слегка согнуть корпус, опереться руками о колени
— Открыть рот, высунуть язык, вдохнуть — живот надувается
— Выдохнуть — живот сдувается
— Повторить 8-10 раз
Классический вакуум:
Тематическое фото. Фото: Автор канала
— Лечь на спину, согнуть ноги в коленях
— Руки вдоль тела
— Вдох — живот надувается
— Выдох — втягиваем живот максимально внутрь
— 5-6 повторов для начала
Эти упражнения помогают улучшить пищеварение, стимулировать вывод лишней жидкости и ускорить обменные процессы.
2. Поза лягушки
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Эта поза становится неотъемлемой частью ежедневной практики, особенно после долгого сидения. Она дает двойной эффект — помогает животу и улучшает здоровье малого таза.
1 вариант ходьбы на месте для тех, кому за 50 лет: делайте дома и здоровье пронзит с головы до ног — видео Без всяких прыжков
Как выполнить:
— Встать на четвереньки, опуститься на предплечья
— Мягко расставить колени
— Положить ноги внутренней поверхностью на пол
— Глубоко дышать в позе 1 минуту
Для новичков подойдет упрощенный вариант — поза счастливого щенка:
Тематическое фото. Фото: Автор канала
— Встать на колени
— Вытянуть руки и корпус вперед
— Удерживать вес на руках
— Держать позу 15-20 секунд
3. Поза собаки мордой вниз
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Последняя поза известна многим, но важно помнить о противопоказаниях — не стоит выполнять ее при повышенном артериальном давлении.
Выполнение:
— Встать на четвереньки, ладони на уровне плеч
— Поднять таз вверх на вдохе
— Перенести вес на руки и ноги
— При недостаточной гибкости слегка согнуть колени
— Дышать глубоко 30-60 секунд
Эти практики работают комплексно: уменьшают вздутие, выводят лишнюю жидкость и стимулируют сжигание жира. Главное — регулярность и правильное выполнение упражнений.
Главное помнить: быстрого эффекта не будет, но систематичность дает результат.
