Погоня за идеальной фигурой может стоить слишком дорого. Особенно — для женщин. Все чаще специалисты бьют тревогу: экстремальное похудение наносит организму вред, сопоставимый с последствиями многолетнего употребления алкоголя и курения. Причем последствия затрагивают не только здоровье, но и внешность — именно то, ради чего многие решаются на жесткие ограничения.
Под "неправильным похудением" специалисты понимают экстремальный дефицит калорий и нутриентов, полный отказ от жиров и углеводов, а также изнуряющие тренировки по два часа в день. Такой подход может привести к разрушению ключевых систем организма — от гормональной до костной.
Первая и самая частая ошибка новичков — отказ от жиров. Но без жиров в организме невозможно вырабатывать половые гормоны: эстроген, тестостерон и прогестерон. Эти гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за здоровье кожи, психоэмоциональный фон и даже продолжительность жизни.
"Как ни парадоксально, но именно лицо — первое, что выдает последствия дефицита питательных веществ", — отмечают эксперты. Кожа теряет упругость, появляются брыли и темные круги под глазами. При нехватке кальция и белка страдает плотность костей и контур лица — появляется так называемая "старческая деформация".
Почки, гормоны, волосы: что еще под ударом
Среди возможных последствий "голодного похудения" — опущение почек, недержание мочи из-за ослабления мышечных сфинктеров, выпадение волос, ломкость ногтей и даже прекращение менструаций. Также наблюдается резкое сокращение мышечной массы, а значит — тело становится дряблым, независимо от веса.
Пять простых правил здорового похудения
Эксперты рекомендуют следовать пяти базовым принципам, которые позволяют худеть без вреда:
Не отказывайтесь от жиров. Минимум 0,8 г на 1 кг веса — необходимый уровень для поддержания гормонального фона.
Контролируйте уровень белка. При тренировках — не менее 1,5 г на 1 кг массы тела. Без спорта — 1,2 г.
Силовые тренировки. Они обязательны для сохранения мышечной массы. Начать можно с упражнений с собственным весом, постепенно добавляя отягощения.
Компенсируйте дефициты. Витамины D, железо, кальций, омега-3 и белок — базовые позиции. Можно использовать мультивитаминные комплексы или сдать анализы.
Пейте воду. Не менее 0,5–1 литра чистой воды в день, не считая другой жидкости из рациона.
Похудение — не марафон выживания. Правильный подход требует знаний, баланса и бережного отношения к себе. "Не ставьте тело под удар ради краткосрочного визуального результата, — советуют специалисты. — Стройность без здоровья не имеет смысла".
