Подготовка к итоговому Государственному экзамену часто вызывает у старшеклассников сильный стресс. Хотя времени для подготовки еще достаточно, многие подростки уже сейчас испытывают тревогу. Автор дзен-канала "ПСИХОЛОГИЯ БЕЗ ГРАНИЦ" (12+) рассказал, почему это происходит и как справиться с напряжением. Стресс во многом зависит от индивидуальных особенностей человека — темперамента, психотипа личности и способности адаптироваться к новым условиям.
Почему экзамены вызывают стресс?
Экзамен — это мощный раздражитель, который требует от организма адаптации. Чтобы успешно его сдать, нужно изменить привычный образ жизни: скорректировать режим дня, добавить больше дисциплины и самоконтроля. Жизнь начинает подчиняться таймеру, где каждое действие расписано по минутам. Однако не все готовы легко перестраивать свои привычки.
В чем сложность?
Изменение привычного поведения — задача непростая. Человек одновременно стремится достичь цели (сдать экзамен) и избежать усилий, необходимых для этого. Особенно трудно приходится подросткам с определенными особенностями.
Кому будет сложнее всего?
- Подросткам с "выученной беспомощностью", которых воспитывали в условиях авторитарной гиперопеки. За них всегда решали родители, их мнение игнорировали, потому что "взрослые знают лучше".
- Подросткам с ослабленной силой воли, которые хотят оставаться детьми и избегают ответственности.
- Подросткам с эмоционально-центрированным поведением, которые полностью погружаются в страхи и не пытаются решать проблемы.
Чего следует избегать родителям?
Родителям важно не нагнетать обстановку. Нотации, конфликты и угрозы возможным провалом только усилят стресс. Вместо этого нужно создать поддержку и комфортные условия для подготовки.
Как помочь подростку?
- Помочь составить удобный распорядок дня.
- Обеспечить качественное питание, богатое витаминами и минералами. При необходимости подобрать витаминный комплекс.
- Организовать выходные дни так, чтобы подросток мог отдохнуть и получить положительные эмоции (поездки за город, развлечения, совместные занятия).
- Установить ритуал вечернего отдыха: теплый душ, легкий ужин и ранний отход ко сну для полноценного восстановления.
