Вахта Победы: как женщины восстанавливали города после бомбежки на Ставрополье
20 марта, 17:01
Омские дороги страдают: снег не вывозят, а разбрасывают по ямам
20 марта, 15:33
ОмГУ и Белорусский государственный университет подписали стратегическое соглашение
20 марта, 15:18
Вынула пулю из мозга и села за штурвал самолета уссурийская медсестра в 1945 году
20 марта, 13:48
Стоимость реставрации башни с часами в Омске выросла на 2 миллиона рублей
20 марта, 13:25
В Омске ужесточат правила парковки
20 марта, 12:12
Омский парк "Вокруг света" завоевал титул лучшего на международной арене
20 марта, 11:56
Кирпичи с крыши здания падают в крупном районе Омска - видео с места
20 марта, 10:57
Автоледи едва успела покинуть горящее авто на улице Конева в Омске
20 марта, 10:31
В Омске снова увеличились цены на топливо
20 марта, 10:07
Воровала из бюджета: директора молодежного центра в Омске обвиняют в краже
20 марта, 09:47
В Омской области завершается масштабная газификация северных районов
20 марта, 09:17
ЕГЭ в Омской области начнут сдавать раньше положенных сроков
20 марта, 08:39
Береги зубы смолоду: врач из Омска раскрыла тревожные симптомы - проверьте дома
19 марта, 18:26
В Омской области почти завершено строительство газопровода до Тары
19 марта, 17:01

Жировая прослойка сгорает: 1 секрет китайского упражнения "Панда" — делайте дома

Стандартные тренировки и упражнения не всегда дают быстрые результаты
Тематическое фото pxhere.com
Тематическое фото
Фото: pxhere.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Достижение плоского живота и подтянутого пресса — это задача, с которой сталкиваются многие. Особенно трудности возникают с нижней частью живота, где жировые отложения часто упрямо не хотят уходить. Стандартные тренировки и упражнения не всегда дают быстрые результаты, и со временем они могут стать скучными, что приводит к снижению мотивации. Однако существует одно эффективное и увлекательное упражнение, которое способно не только укрепить пресс, но и привести к заметным улучшениям в фигуре. Речь идет об упражнении "Панда", которое было представлено на канале Healthy в Дзене (16+). Сегодня мы расскажем, как его выполнять, чтобы добиться желаемого результата.

Упражнение "Панда" стало популярным благодаря китайским тренировочным методикам, которые активно используют различные практики для укрепления пресса и улучшения общей физической формы. Несмотря на то, что упражнение не является частью традиционного Цигун, оно получило свое распространение в китайской фитнес-культуре, и на канале Healthy в Дзене рассказали о нем как о простом, но весьма эффективном способе тренировки пресса.

Это упражнение направлено на укрепление всех мышц пресса, улучшение выносливости и координации. Оно идеально подходит для тех, кто хочет сделать живот более плоским и подтянутым, а также улучшить общую физическую форму.

Как выполнять упражнение "Панда"?

Упражнение "Панда" выполняется по следующей инструкции:

1. Исходное положение:

Сядьте на пол, подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Обхват можно сделать двумя способами: снизу (что легче) или сверху (что сложнее). Для новичков рекомендуется начать с более легкого варианта — обхватить ноги снизу.

2. Отклонение назад:

Наклонитесь назад, пока ваша спина не начнет касаться пола. Как только почувствуете, что спина почти касается поверхности, быстро возвращайтесь в исходное положение, используя силу пресса. Важно не перекатываться на спине, а именно работать с прессом, чтобы достичь максимальной эффективности.

3. Повторения:

Сделайте 5-7 повторений, постепенно увеличивая количество по мере привыкания организма к нагрузке.

4. Расслабление:

После выполнения упражнения сядьте прямо и немного покачайтесь вправо и влево, чтобы расслабить мышцы и восстановить дыхание.

Преимущества упражнения "Панда"

Это упражнение имеет множество преимуществ. Оно помогает эффективно укреплять пресс и сокращать объем живота, улучшает осанку и координацию. При регулярном выполнении упражнения можно заметить, как живот становится более подтянутым, а мышцы пресса — крепкими и выраженными. Кроме того, оно помогает улучшить выносливость и физическую форму в целом.

Также стоит отметить, что упражнение "Панда" расслабляет спину, что особенно важно для людей, проводящих много времени в сидячем положении. В конце дня оно помогает снять напряжение и восстановить силы.

Рекомендации для выполнения упражнения

— Лучше всего выполнять упражнение на мягкой поверхности, такой как коврик или плед. Жесткий пол может создать дискомфорт и помешать правильному выполнению упражнения.

— Сосредоточьтесь на том, чтобы работать с мышцами пресса, а не полагаться на инерцию тела. Это позволит получить максимальную пользу от тренировки.

— Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, наблюдая за техникой выполнения.

Упражнение "Панда" — это отличный способ укрепить пресс и избавиться от лишнего жира на животе. Оно доступно для новичков и не требует много времени, при этом дает хорошие результаты. Включив это упражнение в свою тренировочную программу, можно добиться заметных улучшений в физической форме и почувствовать себя гораздо увереннее.

232668
38
182