Многие клиенты, обращающиеся к психологам, имеют невротический тип организации личности. Важно отметить, что это не диагноз или заболевание, а привычный набор поведенческих стратегий и психических реакций. Невротический тип личности проявляется через повышенную тревожность, самокритику, зависимость от внешних оценок и трудности в принятии себя. Эти особенности могут снижать качество жизни, но существуют способы трансформации к более здоровому психологическому состоянию, рассказывает Волкова Дарья Сергеевна, психолог (ОРКТ, КСТ), коуч, преподаватель-практик на сайте b17.ru (18+).
"Можно ли от невротической организации "перейти" к здоровому психологическому типу? Мой личный и профессиональный опыт показывает, что можно, особенно, в терапии. лично мне еще и очень помог коучинг с его парадигмой позитивного мышления. А невротиком я была "махровым" можно сказать, так как ВДА из дисфункциональной семьи", говорит психолог.
Пять способов снижения тревожности
Помимо терапии, существует ряд простых, но эффективных шагов, которые каждый может предпринять для снижения тревожности:
- Удерживать фокус на текущем моменте. Учитесь осознавать свои чувства и телесные ощущения, развивайте внутреннего наблюдателя, который поможет отстраниться от переживаний и оценить ситуацию объективно.
- Развивать позитивное и вариативное мышление. Учитесь замечать успехи и допускать различные варианты развития событий, вместо того чтобы зацикливаться на худших сценариях.
- Развивать навыки релаксации. Найдите методы снятия напряжения, которые подходят вам — будь то йога, медитация, рисование, фотография или прогулки на природе. Главное — получать удовольствие от процесса.
- Работать над эмоциональной саморегуляцией. Старайтесь осознать, кто и что управляет вашими эмоциями и поведением, и находите пути, чтобы вернуться к желаемому состоянию.
- Укреплять доверие к себе и окружающему миру. Осознавайте, что вы можете влиять на свои мысли и состояние, и это помогает чувствовать себя более уверенно и спокойно.
Невротическая организация личности сопровождается специфическими симптомами. Среди них:
- Хроническое недовольство собой и чрезмерная самокритика.
- Зависимость от внешней оценки и конфликт между "хочу" и "должен".
- Невротическая потребность в любви и одобрении, сложности с принятием себя.
- Повышенная тревожность, страхи и склонность к преувеличению проблем.
- Прокрастинация, связанная со страхом неудачи и перфекционизмом.
Однако у невротиков есть и сильные стороны — целеустремленность, высокая работоспособность и ответственность. Эти качества могут быть полезны, если правильно с ними работать и не допускать выгорания.
Что значит быть психологически здоровым?
Норма в психологии — понятие условное, но выдающийся психотерапевт Альберт Эллис предложил несколько ключевых критериев психологического здоровья:
- Адаптивность к изменениям — способность использовать изменения как ресурс для роста.
- Здоровые межличностные отношения — умение выстраивать взаимную поддержку без манипуляций.
- Навыки решения проблем — активный поиск решений и гибкость в их реализации.
- Принятие несовершенства — реалистичные ожидания от себя и других.
- Рациональное мышление — умение отсекать иррациональные мысли.
- Эмоциональная устойчивость — способность переживать различные эмоции и не "застревать" в негативных.
- Спонтанность и творчество — целостное восприятие себя и мира.
- Устойчивость перед невзгодами — способность сохранять здравомыслие в сложных ситуациях.
"На мой взгляд, важнейший критерий здоровья — психологическая устойчивость," — заключает психолог.
В заключение, стоит отметить, что переход от невротического типа к здоровому — это путь, требующий времени и усилий. Но он возможен, и каждый шаг на этом пути укрепляет ваше психологическое здоровье.
