OmskMedia, 1 ноября 2025. Многие из нас постоянно говорят себе, что "завтра точно" начнут заниматься собой, а точнее — спортом. Только вот это "завтра" так и не наступает, ведь между работой, домом и семьёй в сутках не остаётся ни часа, ни даже получаса на тренировку, а желание быть в форме, чувствовать себя энергичным и уверенным не исчезает. Как отмечает фитнес-тренер Оксана Роггелин и автор канала на Дзене " Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+), есть простой выход и кроется он в 10 минутах в день. Именно это время может стать ключом к телу, о котором вы мечтаете. Речь идёт о HIIT — высокоинтенсивном интервальном тренинге, который за короткое время даёт максимальный эффект.
HIIT основан на чередовании коротких, но максимально интенсивных упражнений (например, 30–40 секунд) с кратковременным отдыхом (20–45 секунд). Такой подход не только сжигает калории во время тренировки, но и запускает послетренировочное потребление кислорода (EPOC) — процесс, при котором организм продолжает расходовать энергию ещё несколько часов после занятия. Это значит: вы худеете, пока готовите ужин, едете в метро или смотрите сериал, пишет Роггелин.
Почему HIIT — идеальный выбор для современного ритма жизни?
Предлагаемый 10-минутный комплекс от тренера включает три силовых блока и три динамические растяжки, основанные на принципах йоги и функционального тренинга. Упражнения чередуются по таймеру (например, 40 секунд работы / 20 секунд отдыха), а интенсивность вы выбираете сами — от лёгкого шага до взрывного берпи.
Это не просто тренировка. Это вызов прокрастинации, нехватке времени и бесконечным "завтра".
3 силовые связки и 3 динамические растяжки.
Разминка