Живот-торчок втягивается, если делать эти упражнения 1 раз в день — дело не в жире

Как это исправить без изнурительных тренировок
#Фитнес для всех
Это интересно 31 октября, 20:25
Тематическое фото
Фото: "Yoga Roggelin онлайн школа йоги"

OmskMedia, 31 октября. Многие готовы часами стоять в планке, считать калории и отказываться от любимых продуктов, пытаясь добиться плоского живота. Однако выпирающий живот часто остаётся на месте, несмотря на все усилия. Всё списывают на возраст или наследственность, но автор популярного Дзен-блога "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+) Оксана Роггелин уверяет, что причина может быть совсем в другом.

Не всегда дело в жире

По словам тренера Роггелин, у многих худых людей живот может визуально выпирать вперёд, хотя в организме минимум жировой прослойки. Это связано не со слоем подкожного жира, а с системой внутрибрюшного давления.

Брюшная полость — это "эластичный шар" с органами внутри и мышечным корсетом снаружи. Чтобы живот был плоским, давление в нём должно оставаться сбалансированным.

"Мозг умнее ваших кубиков"

Оксана Роггелин говорит, на управление внутрибрюшным давлением влияет не пресс, а глубинные дыхательные и стабилизирующие мышцы, которые работают под контролем древних участков мозга — тех, что управляют дыханием и пищеварением.

"Сознательно втянуть живот можно лишь на секунду. Но как только внимание переключается, мозг возвращает всё, как было", — поясняет эксперт Роггелин.

То есть мозг считает постоянное втягивание "сбоем" и блокирует его.

Чтобы живот перестал выпирать, необходимо:

  • улучшить работу внутренних органов;
  • сформировать правильные двигательные привычки;
  • нормализовать дыхание и внутрибрюшное давление.

Это не про "убийственные" тренировки, а про нейромышечную тренировку автопилота.

Ключевое упражнение: дыхание вдоль позвоночника

Оксана Роггелин предлагает простую практику, которую можно выполнять ежедневно:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть.
  2. Правая рука на животе, левая на груди.
  3. На вдохе — сначала надувается живот, затем грудь.
  4. На выдохе — медленно поднимать таз, позвонок за позвонком.
  5. На вдохе — так же медленно опускаться.
  6. Рекомендуется повторять 8 раз каждый день.

Такие упражнения необходимы тем, кто:

  • не имеет лишнего веса, но живот торчит;
  • столкнулся с диастазом;
  • замечает "домик" на животе;
  • испытывает напряжение между лопатками.

Ненавистью к животу проблему не решить, а вот восстановление связи "мозг-мышцы" — может.

Ранее сообщалось, что врачи дали простые упражнения от тромбоза, от которых даже за 5 минут в день есть эффект.

Смотрите полную версию на сайте >>>