![Тематическое фото "Yoga Roggelin онлайн школа йоги"](https://primamediamts.servicecdn.ru/f/main/5728/5727822.jpeg?f08cc1e20194ccb576a1560d0ccbd980 "Тематическое фото "Yoga Roggelin онлайн школа йоги\"")
Многие готовы часами стоять в планке, считать калории и отказываться от любимых продуктов, пытаясь добиться плоского живота. Однако выпирающий живот часто остаётся на месте, несмотря на все усилия. Всё списывают на возраст или наследственность, но автор популярного Дзен-блога "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (12+) Оксана Роггелин уверяет, что причина может быть совсем в другом.
Не всегда дело в жире
По словам тренера Роггелин, у многих худых людей живот может визуально выпирать вперёд, хотя в организме минимум жировой прослойки. Это связано не со слоем подкожного жира, а с системой внутрибрюшного давления.
Брюшная полость — это "эластичный шар" с органами внутри и мышечным корсетом снаружи. Чтобы живот был плоским, давление в нём должно оставаться сбалансированным.
"Мозг умнее ваших кубиков"
Оксана Роггелин говорит, на управление внутрибрюшным давлением влияет не пресс, а глубинные дыхательные и стабилизирующие мышцы, которые работают под контролем древних участков мозга — тех, что управляют дыханием и пищеварением.
"Сознательно втянуть живот можно лишь на секунду. Но как только внимание переключается, мозг возвращает всё, как было", — поясняет эксперт Роггелин.
То есть мозг считает постоянное втягивание "сбоем" и блокирует его.
Чтобы живот перестал выпирать, необходимо:
- улучшить работу внутренних органов;
- сформировать правильные двигательные привычки;
- нормализовать дыхание и внутрибрюшное давление.
Это не про "убийственные" тренировки, а про нейромышечную тренировку автопилота.
Ключевое упражнение: дыхание вдоль позвоночника
Оксана Роггелин предлагает простую практику, которую можно выполнять ежедневно:
- Лечь на спину, ноги согнуть.
- Правая рука на животе, левая на груди.
- На вдохе — сначала надувается живот, затем грудь.
- На выдохе — медленно поднимать таз, позвонок за позвонком.
- На вдохе — так же медленно опускаться.
- Рекомендуется повторять 8 раз каждый день.
Дыхание и упражнение. Фото: "Yoga Roggelin онлайн школа йоги"
Дыхание и упражнение. Фото: "Yoga Roggelin онлайн школа йоги"
Дыхание и упражнение. Фото: "Yoga Roggelin онлайн школа йоги"
Такие упражнения необходимы тем, кто:
- не имеет лишнего веса, но живот торчит;
- столкнулся с диастазом;
- замечает "домик" на животе;
- испытывает напряжение между лопатками.
Ненавистью к животу проблему не решить, а вот восстановление связи "мозг-мышцы" — может.
Ранее сообщалось, что врачи дали простые упражнения от тромбоза, от которых даже за 5 минут в день есть эффект.
