Тянем ручки вверх: и любуемся осиной талией — простое упражнение подтягивает живот и помогает пищеварению

8 октября. Иногда простое движение может улучшать осанку, помогать пищеварению и подтягивать фигуру. Поднятие рук вверх как раз является таким упражнением, отмечает автор Дзен-канала "Healthy" (16+). Его можно выполнять стоя, сидя или лежа, и в любой день.

1. Классический вариант. Сидя или стоя, спина прямая. Поднимите руки вверх, держите позу около минуты и дышите глубоко.

Эффект:

• Раскрытие грудного отдела и улучшение осанки.
• Стимуляция лимфы, уменьшение отёков в животе и плечах.
• Лёгкая растяжка ЖКТ, помощь пищеварению.
• Подтяжка живота и талии.

2. Вариант лежа. Лежа на спине, поднимите руки вверх и вытяните стопы от себя. Держите около минуты, дыша глубоко.

Эффект:

• Растяжка корпуса и поддержка пищеварения.
• Улучшение лимфообращения, ускорение обмена веществ.
• Снижение напряжения в руках и ногах.

3. По-японски. Сидя или стоя, мягко поднимите руки вверх и поверните их тыльной стороной друг к другу. Удерживайте позу около минуты, спину держите ровно, дышите глубоко.

Эффект:

• Улучшение осанки, уменьшение сутулости.
• Подтяжка живота, талии, зоны декольте и шеи.
• Работа с лицевым овалом и подбородком.
• Снижение складок на спине.

4. Активное поднятие рук. Стоя, спина прямая, руки можно сжать в кулаки. На выдохе поднимаем правую руку, на вдохе меняем руки. Повторяем около минуты.

Эффект:

• Лимфодренаж рук, снятие напряжения в плечах и области под лопатками.
• Поддержка пищеварения и лёгкое кардио.
• Уменьшение оплывов рук.

Выполняйте упражнения ежедневно или через день, совмещая с лёгкой разминкой. Даже несколько минут таких движений помогают чувствовать себя легче, улучшать осанку и постепенно подтягивать фигуру. 

Смотрите полную версию на сайте >>>