Иногда простое движение может улучшать осанку, помогать пищеварению и подтягивать фигуру. Поднятие рук вверх как раз является таким упражнением, отмечает автор Дзен-канала "Healthy" (16+). Его можно выполнять стоя, сидя или лежа, и в любой день.
1. Классический вариант. Сидя или стоя, спина прямая. Поднимите руки вверх, держите позу около минуты и дышите глубоко.
Эффект:
- Раскрытие грудного отдела и улучшение осанки.
- Стимуляция лимфы, уменьшение отёков в животе и плечах.
- Лёгкая растяжка ЖКТ, помощь пищеварению.
- Подтяжка живота и талии.
2. Вариант лежа. Лежа на спине, поднимите руки вверх и вытяните стопы от себя. Держите около минуты, дыша глубоко.
Эффект:
- Растяжка корпуса и поддержка пищеварения.
- Улучшение лимфообращения, ускорение обмена веществ.
- Снижение напряжения в руках и ногах.
3. По-японски. Сидя или стоя, мягко поднимите руки вверх и поверните их тыльной стороной друг к другу. Удерживайте позу около минуты, спину держите ровно, дышите глубоко.
Эффект:
- Улучшение осанки, уменьшение сутулости.
- Подтяжка живота, талии, зоны декольте и шеи.
- Работа с лицевым овалом и подбородком.
- Снижение складок на спине.
4. Активное поднятие рук. Стоя, спина прямая, руки можно сжать в кулаки. На выдохе поднимаем правую руку, на вдохе меняем руки. Повторяем около минуты.
Эффект:
- Лимфодренаж рук, снятие напряжения в плечах и области под лопатками.
- Поддержка пищеварения и лёгкое кардио.
- Уменьшение оплывов рук.
Выполняйте упражнения ежедневно или через день, совмещая с лёгкой разминкой. Даже несколько минут таких движений помогают чувствовать себя легче, улучшать осанку и постепенно подтягивать фигуру.
