Забыл про боль в коленях в навсегда: делаю 3 простых упражнения сидя — суставы как маслом смазали

24 сентября. Коленные суставы держатся на связках, сухожилиях и мышцах, которые стабилизируют суставы и распределяют нагрузку. Если мышцы слабые или перегружены, колено испытывает чрезмерное давление. В результате появляются боли, воспаления и даже риск повреждения хряща. Укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов можно с помощью простых упражнений, которые займут всего несколько минут в день, делится автор Дзен-канала "Клиника Доктора Длина" (18+).

1. Бег сидя. Активирует переднюю поверхность бедра и улучшает кровообращение в коленных суставах.

• Сядьте прямо на стул.
• Поднимите ноги так, чтобы колени оказались чуть выше уровня бедер.
• Поочередно сгибайте ноги, подтягивая колени к животу, имитируя бег на месте.
• Сделайте 10 повторений каждой ногой.

2. Полотенце между коленями. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра — важный элемент стабилизации коленного сустава.

• Сядьте прямо, зажмите сложенное полотенце между коленями.
• Сожмите его как можно сильнее, удерживая напряжение 5 секунд, затем расслабьте мышцы на 10 секунд.
• Повторите 5 раз.

3. Книжка между стоп. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и поддерживает функциональность коленей.

• Сядьте прямо и зажмите толстую книгу между стопами.
• Поднимите ноги, выпрямляя колени, и удерживайте книгу на весу 5 секунд.
• Плавно опустите ноги.
• Сделайте 5 повторений.

Регулярная практика этих упражнений снижает нагрузку на суставы, улучшает кровообращение и восстанавливает баланс мышц. Правильная работа мышц вокруг коленей помогает избежать изменения походки, нагрузок на спину и проблем с осанкой.

Смотрите полную версию на сайте >>>