Разогнула шею и выпрямила спину: делаю прямо за рабочим столом — и даже мигрени прошли 

15 сентября. Если целый день просидеть за компьютером, то к вечеру нередко спина ноет, шея будто деревянная, а в голове давит неприятная тяжесть. Чтобы снять напряженное состояние при офисной работе, нужно выполнять простую гимнастику прямо за столом.

Специалисты по движению и реабилитологи подсказали несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. При регулярном выполнении, этот комплекс уберет мигрени, осанку сделает ровнее, а усталость по вечерам снизится в несколько раз.

1. "Шея — пружина"

• Сядьте ровно, спина к спинке стула.
• Медленно наклоните голову вперёд, как будто подбородком хотите коснуться груди.
• Затем вытяните шею вверх, выпрямляясь, и посмотрите чуть выше линии горизонта.
• Повторите 8–10 раз.

Это снимает зажимы в шее, улучшает кровоток и избавляет от головной боли.

2. "Лопатки вместе"

• Положите руки на стол.
• Сделайте глубокий вдох и сведите лопатки, расправив грудь.
• Задержитесь на 3–5 секунд, выдыхая, расслабьтесь.
• Повторите 10–12 раз.

Такое простое движение вытягивает позвоночник, исправляет сутулость и даже улучшает дыхание.

3. "Потягушки за плечи"

• Возьмитесь руками за сиденье стула сбоку.
• Потянитесь макушкой вверх, а плечи опустите вниз.
• Подержите 5 секунд.
• Повторите 5–7 раз.

Спина вытягивается, уменьшается давление на позвоночные диски, и появляется ощущение лёгкости.

После недели регулярных офисных разминок вы заметите, что исчезли частые головные боли, спина стала ровнее и к вечеру меньше усталости и раздражения.

Попробуйте делать эти 3 мини-упражнения каждые 3 часа — они займут всего пару минут, а результат вы почувствуете уже в первые дни. 

Смотрите полную версию на сайте >>>