Если целый день просидеть за компьютером, то к вечеру нередко спина ноет, шея будто деревянная, а в голове давит неприятная тяжесть. Чтобы снять напряженное состояние при офисной работе, нужно выполнять простую гимнастику прямо за столом.
Специалисты по движению и реабилитологи подсказали несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо за рабочим столом. При регулярном выполнении, этот комплекс уберет мигрени, осанку сделает ровнее, а усталость по вечерам снизится в несколько раз.
1. "Шея — пружина"
- Сядьте ровно, спина к спинке стула.
- Медленно наклоните голову вперёд, как будто подбородком хотите коснуться груди.
- Затем вытяните шею вверх, выпрямляясь, и посмотрите чуть выше линии горизонта.
- Повторите 8–10 раз.
Это снимает зажимы в шее, улучшает кровоток и избавляет от головной боли.
2. "Лопатки вместе"
- Положите руки на стол.
- Сделайте глубокий вдох и сведите лопатки, расправив грудь.
- Задержитесь на 3–5 секунд, выдыхая, расслабьтесь.
- Повторите 10–12 раз.
Такое простое движение вытягивает позвоночник, исправляет сутулость и даже улучшает дыхание.
3. "Потягушки за плечи"
- Возьмитесь руками за сиденье стула сбоку.
- Потянитесь макушкой вверх, а плечи опустите вниз.
- Подержите 5 секунд.
- Повторите 5–7 раз.
Спина вытягивается, уменьшается давление на позвоночные диски, и появляется ощущение лёгкости.
После недели регулярных офисных разминок вы заметите, что исчезли частые головные боли, спина стала ровнее и к вечеру меньше усталости и раздражения.
Попробуйте делать эти 3 мини-упражнения каждые 3 часа — они займут всего пару минут, а результат вы почувствуете уже в первые дни.
