Избавилась от холодца на ляжках: делаю лимфодренажную зарядку — ушли отеки и дряблость  

7 сентября. Всем известно, что лимфатическая система регулирует баланс жидкости, выводит токсины и помогает питательным веществам достигать тканей. Но стоит нам подолгу сидеть или мало двигаться, и движение лимфы замедляется. В итоге к вечеру ноги отекают, обувь жмет, а носки оставляют следы.

Дело в том, что лимфа движется не сама по себе, а благодаря сокращениям мышц. И когда мы мало двигаемся, мышцы не "прокачивают" жидкость, и она застаивается. Особенно страдают ноги: кровь и лимфа идут снизу вверх, и без движения им сложнее преодолеть путь.

Поэтому, чтобы избавиться от отечности, требуется регулярная активность и специальные упражнения, которые разгоняют лимфу.

Опытные фитнес-инструкторы подобрали топ-5 упражнений для лимфодренажа

1. Перекаты с пятки на носок

• Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза.
• Поднимитесь на носки, затем перекатитесь на пятки.
• Сделайте 30–40 повторов. Работает только стопа, корпус держите вертикально.  

2. Ходьба — лучшее лекарство

• Вам понадобится удобная обувь и свободная одежда без тугих резинок и ремней, а также рюкзак вместо сумки на плече.
• Делайте уверенные и достаточно широкие шаги, корпус вытянут вверх, живот слегка подтянут.
• Старайтесь ходить от 30 минут до 1,5 часов в день.

3. Встряхивания

• Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх.
• Потрясите ими, словно сбрасываете напряжение.
• Выполняйте по 15–20 секунд, 3–4 подхода. 

4. Велосипед

• Лягте на спину, поясница прижата к полу.
• Поднимите ноги и крутите педали 30–40 секунд.
• Сделайте 3–4 подхода.

5. Миофасциальный релиз (МФР)

• Сделайте самомассаж с роликом или мячиком.
• Начинайте со стоп, двигайтесь вверх, от икр к бедрам.
• Прокатывайте мышцу медленно, по 4–6 секунд в каждую сторону.
• Имеются противопоказания: варикоз, ОРВИ, кожные болезни, обострения хронических заболеваний.

Лимфодренажные упражнения — это самый простой, бесплатный и эффективный способ избавиться от отеков. Уже через неделю вы заметите, что ноги стали легче, отеки ушли, а общее самочувствие улучшилось. 

Смотрите полную версию на сайте >>>