Топ-3 упражнения от сутулости: делаю всего 10 минут в день — без гантелей и турников 

3 сентября. С проблемой сутулости сталкиваются и школьники, и офисные сотрудники. Долгое сидение за компьютером, гаджетами или за рулём приводит к напряжению спины и опущенным плечам. Но исправить осанку реально без спортзала и дополнительного оборудования.

Опытные фитнес-инструкторы представили 3 простых упражнения, которые можно выполнять дома или даже на работе.

1. "Замок за спиной"

• Встаньте прямо.
• Сомкните руки за спиной в "замок".
• Сведите лопатки, слегка поднимая грудь вверх.
• Отведите руки от спины назад, растягивая мышцы грудного отдела.
• Задержитесь в таком положении на 20–30 секунд, дыша спокойно.

Это упражнение раскрывает грудную клетку и снимает напряжение с плеч.

2. "Лодочка"  

• Лягте на живот.
• Одновременно поднимите руки и ноги от пола, напрягая пресс и спину. 
• Тянитесь руками вперед, а стопами назад, словно вас тянут в разные стороны.
• Удерживайте позицию 10–15 секунд, затем расслабьтесь.

Отлично укрепляет мышцы спины, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

3. "Спина и стена"

• Встаньте спиной к стене, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
• Подбородок слегка втянут, взгляд вперёд.
• Задержитесь в этой позе 1–2 минуты, стараясь "запомнить" правильное положение.

Формирует привычку держать спину ровно в повседневной жизни.

Выполняйте эти упражнения ежедневно, и уже через пару недель заметите, что держать осанку становится легче.

Осанка — это не только красота, но и здоровье: правильное положение спины улучшает дыхание, работу сердца и пищеварение.

Смотрите полную версию на сайте >>>