С проблемой сутулости сталкиваются и школьники, и офисные сотрудники. Долгое сидение за компьютером, гаджетами или за рулём приводит к напряжению спины и опущенным плечам. Но исправить осанку реально без спортзала и дополнительного оборудования.
Опытные фитнес-инструкторы представили 3 простых упражнения, которые можно выполнять дома или даже на работе.
1. "Замок за спиной"
- Встаньте прямо.
- Сомкните руки за спиной в "замок".
- Сведите лопатки, слегка поднимая грудь вверх.
- Отведите руки от спины назад, растягивая мышцы грудного отдела.
- Задержитесь в таком положении на 20–30 секунд, дыша спокойно.
Это упражнение раскрывает грудную клетку и снимает напряжение с плеч.
2. "Лодочка"
- Лягте на живот.
- Одновременно поднимите руки и ноги от пола, напрягая пресс и спину.
- Тянитесь руками вперед, а стопами назад, словно вас тянут в разные стороны.
- Удерживайте позицию 10–15 секунд, затем расслабьтесь.
Отлично укрепляет мышцы спины, которые удерживают позвоночник в правильном положении.
3. "Спина и стена"
- Встаньте спиной к стене, касаясь её пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
- Подбородок слегка втянут, взгляд вперёд.
- Задержитесь в этой позе 1–2 минуты, стараясь "запомнить" правильное положение.
Формирует привычку держать спину ровно в повседневной жизни.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и уже через пару недель заметите, что держать осанку становится легче.
Осанка — это не только красота, но и здоровье: правильное положение спины улучшает дыхание, работу сердца и пищеварение.
