Если позвоночник заржавел: делаю ленивые движения на коврике — спина разогнулась без боли и растираний 

12 августа. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни часто приводят к боли и скованности в спине. Чтобы избежать болей и улучшить осанку нужно укреплять все мышцы кора.

Опытные фитнес-инструкторы утверждают, что для здоровой функциональной спины нужно снять зажимы и спазмы, включить в работу все отделы позвоночника, а также вернуть тонус мышцам живота. Эти два необычных упражнения помогут снять напряжение и сделать спину сильнее. Выполнять их можно дома без специального оборудования.  

1. "Лодочка с покачиваниями"

• Лягте на живот, руки вытяните вперёд, ноги прямые.
• Одновременно поднимите руки, грудь и ноги от пола, образуя "лодочку".
• Начните мягко покачиваться вперёд-назад, удерживая корпус и ноги в воздухе.
• Дышите ровно, держите шею в нейтральном положении.

Такое упражнение укрепляет мышцы поясницы, спины и ягодиц, развивает выносливость и помогает формировать правильную осанку. Лёгкое покачивание дополнительно включает мышцы-стабилизаторы.

2. "Кошка-корова" с боковым изгибом

• Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
• На вдохе прогните спину вниз, поднимите голову и слегка потяните плечи назад (поза "корова").
• На выдохе округлите спину вверх, опустите голову (поза "кошка").
• После 3–4 повторений добавьте боковой изгиб: в положении "корова" медленно смещайте бёдра и голову к одной стороне, словно смотрите на свой таз.
• Повторите в другую сторону.

Это упражнение мягко мобилизует позвоночник, снимает зажимы, улучшает кровоток и гибкость, а боковые изгибы прорабатывают межрёберные мышцы и разгружают поясницу.

Выполняйте оба упражнения 5–7 минут каждый день. Двигайтесь медленно, концентрируясь на ощущениях.

При регулярном выполнении эти простые упражнения помогут укрепить спину, улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение в домашних условиях. 

Смотрите полную версию на сайте >>>