Мечта о плоском животе кажется недостижимой: не спешите записываться в спортзал — достаточно 3 простых практик

30 июля. Прежде чем бросаться в бой с лишними сантиметрами, важно понимать, что же их вызывает. По словам специалистов, объем живота увеличивается по трем причинам: из-за воды, газа и жира. То есть, чтобы живот стал плоским, нужно одновременно решить сразу три проблемы.

Автор популярного канала "Healthy" на платформе Дзен (12+) делится личным опытом и рассказывает о трех практиках, без которых не представляет свой день.

1. Поза огня или вакуум

Первая практика связана с дыханием. Как отмечают специалисты, дыхательные упражнения лучше выполнять до еды — идеальное время для этого 20-30 минут перед завтраком.

Поза огня (облегченный вариант):
— Встать прямо, ноги на ширине плеч
— Слегка согнуть корпус, опереться руками о колени
— Открыть рот, высунуть язык, вдохнуть — живот надувается
— Выдохнуть — живот сдувается
— Повторить 8-10 раз

Классический вакуум:

— Лечь на спину, согнуть ноги в коленях
— Руки вдоль тела
— Вдох — живот надувается
— Выдох — втягиваем живот максимально внутрь
— 5-6 повторов для начала

Эти упражнения помогают улучшить пищеварение, стимулировать вывод лишней жидкости и ускорить обменные процессы.

2. Поза лягушки

Эта поза становится неотъемлемой частью ежедневной практики, особенно после долгого сидения. Она дает двойной эффект — помогает животу и улучшает здоровье малого таза.

Как выполнить:
— Встать на четвереньки, опуститься на предплечья
— Мягко расставить колени
— Положить ноги внутренней поверхностью на пол
— Глубоко дышать в позе 1 минуту

Для новичков подойдет упрощенный вариант — поза счастливого щенка:

— Встать на колени
— Вытянуть руки и корпус вперед
— Удерживать вес на руках
— Держать позу 15-20 секунд

3. Поза собаки мордой вниз

Последняя поза известна многим, но важно помнить о противопоказаниях — не стоит выполнять ее при повышенном артериальном давлении.

Выполнение:
— Встать на четвереньки, ладони на уровне плеч
— Поднять таз вверх на вдохе
— Перенести вес на руки и ноги
— При недостаточной гибкости слегка согнуть колени
— Дышать глубоко 30-60 секунд

Эти практики работают комплексно: уменьшают вздутие, выводят лишнюю жидкость и стимулируют сжигание жира. Главное — регулярность и правильное выполнение упражнений.

Главное помнить: быстрого эффекта не будет, но систематичность дает результат.

Смотрите полную версию на сайте >>>