Согласно данным учёных из University of Copenhagen, регулярная игра в теннис способна продлить жизнь в среднем на 9,7 лет — это один из самых высоких показателей среди видов спорта.
Интересно, что среди творческих профессий дольше всего живут дирижёры — до 40% из них доживают до 90 лет, сохраняя активность и ясность ума.
А в Японии, стране долгожителей, с 1929 года действует государственная программа утренней гимнастики Radio Taiso (18+), основанная на ритмичных подъёмах рук вверх.
Если рассматривать эти факты с точки зрения физиологии, становится понятно: движения с подъёмом рук действительно оказывают комплексное воздействие на организм. Об этом пишет канал "Стань краше с Орловой Дашей" на платформе Дзен (12+).
Почему именно подъём рук
При подъёме и удержании рук вверх:
- активно включаются глубокие мышцы спины, плечевого пояса и живота, которые в повседневной жизни работают недостаточно;
- стимулируется область подмышек — один из крупнейших кластеров лимфоузлов;
- усиливается лимфодренаж, что способствует уменьшению отёков лица и тела;
- улучшается отток межклеточной жидкости;
- вытяжение мышц живота поддерживает физиологичный отток желчи и работу пищеварения;
- повышается подвижность плечевых суставов, улучшается кровоснабжение и тканевое дыхание.
Эти процессы создают основу для поддержания обмена веществ, лёгкости в теле и профилактики возрастных изменений.
Безусловно, продолжительность жизни зависит от множества факторов — образа жизни, питания, уровня физической активности и психоэмоционального состояния. Однако простые ежедневные движения могут стать важной частью поддерживающей стратегии.
Движение №1. Махи руками крест-накрест
Техника выполнения:
Лёгкий присед.
Руки выполняют мах крест-накрест и поднимаются вверх.
Колени направлены ко второму пальцу стопы.
Спина ровная, шея удлинена.
Руки активно включаются в работу, подъём немного выше обычного.
Перекрёст рук чередуется.
Выполнить 10 повторений.
Движение №2. Подъём рук с приседом
Исходное положение — руки наверху, ладони соединены.
Присед — руки опускаются к груди.
Подъём — руки возвращаются вверх.
Вниз — выдох, вверх — вдох.
Поясница остаётся нейтральной.
Грудная клетка вытянута вверх.
Выполнить 10–12 повторений.
Движение №3. Махи одной рукой поочерёдно
Одна рука поднята вверх.
Вторая рука расположена на области грудной мышцы (без давления).
Выполняется плавный контролируемый мах, словно при выкручивании лампочки.
10 повторений в одну сторону и 10 — в другую.
Затем смена руки.
В завершение рекомендуется выполнить мягкие расслабляющие движения руками для снятия напряжения.
Эффект регулярной практики
Систематическое выполнение упражнений может способствовать:
- уменьшению отёчности (в том числе лица),
- ощущению лёгкости,
- поддержанию обмена веществ,
- улучшению осанки,
- повышению общего уровня энергии.
Ключевое правило — сохранять удлинённую линию шеи и выполнять движения осознанно, без рывков.
Роль питания
Для поддержания увлажнённого внешнего вида кожи, стабильной работы кишечника и здоровья сосудов рацион рекомендуется дополнять зелёными салатами.
Листовая зелень является источником клетчатки, магния и антиоксидантов, способствующих мягкой поддержке обменных процессов.
Регулярная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием формирует накопительный эффект, который играет важную роль в стратегии активного долголетия.
