Подготовка к весне идёт полным ходом: прорабатываются ноги, пресс, руки… А вот одна зона часто "забывается" — спина. И нет, это не просто красивый фон, а те самые неприятные складки на спине, которые могут появляться даже у тех, кто активно тренируется. Об этом пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
К счастью, есть несколько упражнений, которые помогают подтянуть спину, улучшить осанку и сказать складкам "прощай".
Маленький секрет: чтобы складок было меньше, важно ещё и правильно носить бельё по размеру и держать спину прямо — меньше сутулиться!
3 упражнения против складок на спине
1. Отжимания — снова на повестке дня
Отжимания — это, можно сказать, классика, которая подтягивает спину, руки и пресс одновременно. Отлично укрепляют мышцы спины, что помогает разгладить складки.
Для тех, кто не готов к классике, есть лёгкий вариант:
Встаньте на руки и колени, руки и колени на ширине плеч.
Выдох — сгибаем руки, делаем отжимание.
Вдох — выпрямляем руки.
Повторяем около 10 раз или около 1 минуты.
Приятный бонус: подтянутые руки и живот!
2. Руки вверх — несколько вариантов
Это упражнение укрепляет мышцы рук и спины, а также помогает улучшить осанку, что напрямую уменьшает складки.
Вариант 1:
Встаньте прямо, корпус параллелен полу.
На выдохе поднимаем руки так, чтобы они были параллельны полу.
На вдохе опускаем руки обратно.
Повторяем около 1 минуты.
Вариант 2:
Стоя спиной к стене, спина прямая.
Руки вытянуты над головой.
На выдохе сгибаем руки в локтях, на вдохе снова вытягиваем.
Повторяем около 1 минуты.
Можно использовать лёгкие гантели или делать упражнение без веса, главное — не спешить, чтобы прочувствовать работу мышц.
3. Лежа на животе — укрепляем спину и руки
Это упражнение отлично подходит для тех, кто хочет подтянуть руки и уменьшить складки на спине.
Вариант 1:
Лежа на животе, руки вытянуты вперёд.
На выдохе приподнимаем корпус и сгибаем руки в локтях.
На вдохе опускаем корпус и вытягиваем руки.
Повторяем 10–12 раз.
Вариант 2:
Лежа, руки вытянуты над головой.
На выдохе поднимаем руки вверх, на вдохе опускаем.
Повторяем 10–12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает не только разгладить складки на спине, но и делает спину более подтянутой, а руки — красивыми.
Эти три упражнения — идеальный мини-комплекс для ежедневного выполнения. Пара минут в день — и спина становится упругой, складки уменьшаются, а осанка радует взгляд.
Подсказка: сочетайте упражнения с правильной осанкой и ноской белья по размеру — эффект будет заметнее!
