Хотите найти упражнение, которое реально помогает худеть, но при этом не требует прыжков или бега? Есть один простой вариант — шаги в приседе. Он задействует всё тело, укрепляет мышцы и подходит даже для начинающих. Об этом пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
Шаги в приседе — это простое, но очень эффективное упражнение. Занимает всего 1–5 минут в день, а эффект ощущается почти сразу.
Вот, что дают эти шаги:
- Похудение всего тела. Это кардиоупражнение, которое ускоряет обмен веществ и помогает активно сжигать жир. Максимальный эффект достигается при пульсе 114–133 ударов в минуту.
- Улучшение работы малого таза. Особенно важно для тех, кто много сидит — упражнение улучшает кровообращение и работу пищеварительной системы.
- Подтяжка внутренней поверхности бедер. Эти мышцы сложно проработать другими упражнениями, но шаги в приседе отлично справляются с задачей.
- Укрепление ягодиц. Сильные ягодичные мышцы поддерживают центр таза и снимают нагрузку с поясницы, что снижает риск болей в спине и проблем с осанкой.
- Укрепление пресса. Помогает сделать живот более плоским, уменьшает напряжение в спине и улучшает осанку.
- Общее укрепление ног. Полезно при малоподвижном образе жизни.
- Улучшение дыхания и когнитивных функций. Регулярные упражнения помогают активнее работать мозгу, улучшая концентрацию и быстроту мышления.
Как видите, одного упражнения достаточно, чтобы задействовать почти все мышцы тела.
Как правильно выполнять упражнение
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Вариант 1: шаги вперёд в приседе
- Ноги на ширине плеч, стоите прямо.
- Руки собираем перед собой.
- Приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Начинаем передвигаться вперёд.
Выполняем 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая до 3–5 минут.
Вариант 2: шаги в приседе боком
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Делаем шаг влево левой ногой, затем вправо правой ногой.
Выполняем 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая до 3–5 минут.
Совет: не спешите, ощущайте работу мышц — это увеличивает эффективность упражнения.
Шаги в приседе — простое, но суперэффективное упражнение для похудения всего тела, укрепления мышц ног, ягодиц и пресса, улучшения осанки и обмена веществ. Достаточно 1–5 минут в день, чтобы почувствовать результат!
