Пробуждение среди ночи, особенно в промежутке с 3 до 4 часов, не всегда связано с бессонницей. Об этом рассказал невролог и психолог Иван Логинов, объяснив, какие сигналы в этот момент может подавать организм.
По словам специалиста, в норме в предутренние часы уровень кортизола — гормона стресса — должен быть минимальным. Если человек регулярно просыпается именно в это время, это может указывать на повышенную тревожность организма. Мозг не переходит в фазу глубокого восстановления и продолжает работать в режиме настороженности, даже во сне.
Одной из причин ночных пробуждений эксперт называет перегрузку нервной системы. Днём человек может сдерживать эмоции и напряжение, а ночью накопленный стресс "выходит наружу". В этом случае мозг не отключается полностью, а продолжает обрабатывать информацию, стараясь защитить организм от перегрузки.
Ещё один возможный фактор — снижение уровня сахара в крови. Если пробуждение сопровождается сердцебиением, чувством голода или внутренней дрожью, это может быть связано с гипогликемией. Мозг получает сигнал о нехватке энергии и запускает пробуждение. Именно поэтому, по словам специалиста, перед сном важно избегать резких скачков сахара и отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам.
Также ночные пробуждения могут быть связаны с работой печени. В ночные часы этот орган активно участвует в очищении крови, и при перегрузке жирной пищей, алкоголем или токсинами организм может реагировать нарушением сна. Отдельное внимание эксперт уделяет возможному дефициту магния, при котором мышцы и нервная система не способны полноценно расслабляться.
Если пробуждение сопровождается чувством страха, паникой или учащённым дыханием, это может быть признаком повышенной тревожности. В таких случаях мозг остаётся в режиме "опасности", воспринимая даже сон как небезопасное состояние.
Иван Логинов подчёркивает, что регулярные пробуждения в одно и то же время — не случайность, а сигнал о хроническом стрессе, эмоциональном истощении или нарушении режима питания. Специалист советует не пытаться просто "уснуть обратно", а обратить внимание на уровень стресса, образ жизни и общее состояние организма.
