Бывает так, что к вечеру шея как будто каменеет, мышцы ноют, а голова начинает болеть? Знакомо, правда? Виной всему долгие часы за компьютером, уткнувшись в телефон и общее напряжение. Всё это здорово перегружает мышцы шеи и верхней части спины.
Но есть способ быстро вернуть лёгкость и снять напряжение всего за пару минут. Держите короткую зарядку из трёх упражнений, которую можно делать где угодно: в офисе, дома или даже после тренировки.
1. Черепашья шея — включаем глубокие мышцы
Это упражнение поможет расслабить уставшие мышцы и вернуть шее нормальное положение. Особенно круто для тех, кто много времени проводит за компом.
Как делать:
1. Садимся ровно, тянемся макушкой вверх.
2. Аккуратно тянем подбородок назад, как будто хотим сделать второй подбородок.
3. Голову держим прямо, двигаемся только назад, без наклонов.
4. Замираем на 10 секунд, потом расслабляемся.
Повторяем: 5–7 раз
Подсказка: Плечи должны быть опущены.
Главное — не: Закидывать голову назад, а то шея ещё больше напряжётся.
2. Мягкие круги — разрабатываем шейные позвонки
Плавные вращения шеей снимают скованность и разгоняют кровь. Это особенно полезно с утра или после долгой сидячки.
Как делать:
1. Медленно наклоняем голову вправо.
2. Перекатываем её вперёд, а потом влево, рисуя большую дугу.
3. Двигаемся не спеша и плавно.
4. Делаем круг в одну сторону, потом повторяем в другую.
Повторяем: 5 кругов в каждую сторону
Подсказка: Двигаемся медленно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Главное — не: Делать резких движений, чтобы не повредить шею.
3. Давим ладошкой — укрепляем и расслабляемся одновременно
Это упражнение помогает привести в порядок мышцы шеи, снимает напряжение и укрепляет их без лишней нагрузки.
Как делать:
1. Прикладываем ладонь ко лбу.
2. Слегка давим головой в руку, создавая небольшое сопротивление.
3. Шея при этом не двигается, работают только мышцы.
4. Держим 5 секунд, потом расслабляемся.
5. Повторяем, приложив ладонь к затылку.
Повторяем: 4–6 раз с каждой стороны
Подсказка: Давим совсем немного, процентов на 20–30 от силы.
Главное — не: Сжимать зубы и поднимать плечи, иначе упражнение будет не таким полезным и появится лишнее напряжение.
Эта небольшая зарядка займёт всего 5 минут, но вы сразу почувствуете , как шея стала двигаться легче. Делайте эти упражнения регулярно, чтобы снять напряжение, уменьшить головную боль и выпрямить спину.
