Упражнение "Насос" — это дыхательная гимнастика, которая развивает выносливость и активизирует работу легких. Эксперты отмечают, что правильная техника важнее скорости и глубины наклонов. Об этом пишет канал "Высокотехнологичная платформа Скульптор мозга" на платформе Дзен (12+).
Как выполнять:
- Встаньте прямо, руки опущены.
- Слегка наклонитесь вниз, спина округлая, голова опущена, глаза смотрят в пол.
- Сделайте короткий шумный вдох в нижней точке наклона ("понюхайте пол").
- Слегка приподнимитесь, не выпрямляясь полностью — пассивный выдох через нос или рот.
- Повторите наклон с коротким вдохом.
- Выдыхая, снова слегка выпрямляйтесь.
- Делайте 8 повторов подряд, затем отдохните 3–5 секунд.
Рекомендации:
Норма: 12 подходов по 8 вдохов.
Наклоны должны быть легкими и ритмичными, до уровня пояса.
Кому стоит быть осторожным:
Людям с травмами головы и позвоночника, межпозвоночными грыжами, остеохондрозом, радикулитом, высоким артериальным или внутриглазным давлением, камнями в печени или почках и при близорукости более 5 диоптрий низко наклоняться не рекомендуется.
Вы почувствуете легкое головокружение и "жар" в мышцах — это признак того, что легкие и дыхательная система работают на полную мощность. Главное — помнить: выносливость определяется не силой ног, а глубиной вашего вдоха.
