Многие думают, что для поддержания формы нужны часы в спортзале. Мастер-тренер Илья Франк из XFIT доказывает обратное: всего 15 минут в день достаточно, чтобы держать тело в тонусе, улучшить подвижность суставов и поднять общую силу. Об этом пишет канал "КРАСОТА & ЗДОРОВЬЕ" на платформе Дзен (12+).
Комплекс из шести упражнений охватывает все ключевые группы мышц:
Жим лежа — развивает грудные мышцы, плечи и руки; 3 подхода по 10–12 повторений.
Отжимания на брусьях — функциональное упражнение для рук и корпуса; 2 подхода по 12–15 повторений.
Тяга штанги или гантелей в наклоне — укрепляет спину и ноги, развивает баланс; 3 подхода по 8–10 повторений.
Сгибание рук стоя — изолированная работа над бицепсами; 2 подхода по 12–15 повторений.
Подъем ног из виса на турнике — проработка мышц кора и передней линии тела; 2 подхода до 15 повторений.
Жим плечами сидя — развитие дельт, стабилизация спины и кора; 2 подхода по 12–15 повторений.
Илья Франк отмечает: регулярность важнее интенсивности, но короткая тренировка должна быть достаточно насыщенной, чтобы обеспечить минимальный тренировочный эффект.
Даже 15 минут, выделенные каждый день, помогают поддерживать форму, улучшать осанку и сохранять бодрость — идеальный вариант для занятых людей.
