Сидячий образ жизни замедляет движение лимфы, вызывает отёки ног, напряжение в спине и чувство тяжести в теле. Но даже не вставая со стула, вы можете помочь себе — улучшить лимфоотток, укрепить мышцы живота и ног, а также повысить энергию и тонус.
Ниже — 4 простых упражнения, которые займут всего 5–10 минут и легко выполняются дома или в офисе. Об этом пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
1. Руки вверх и лёгкая встряска
Что даёт: улучшает крово— и лимфообращение верхней части тела, снимает напряжение с плеч и рук, активирует мышцы корпуса, способствует подтяжке живота и осанки.
Как выполнять:
Сидя прямо на стуле, поставьте стопы плотно на пол.
Поднимите руки вверх.
Мягко потрясите руками в течение 1 минуты, затем опустите и потрясите ещё 10–15 секунд.
Совет: поднимая руки, вытягивайте корпус и не сутультесь — это помогает укрепить пресс и сделать талию более подтянутой.
2. Ноги влево–вправо
Что даёт: активирует мышцы бедер и живота, улучшает лимфоотток из ног, уменьшает отёки, повышает подвижность коленей и таза.
Как выполнять:
Поднимите ноги параллельно полу, руки на бедрах для опоры.
Начинайте мягко скручивать стопы влево и вправо в течение 1 минуты.
Можно делать с короткими перерывами: 30 секунд работа — 30 секунд отдых.
Совет: держите спину ровной и не сутультесь, чтобы максимизировать эффект для живота и поясницы.
3. Носок на себя — носок от себя
Что даёт: укрепляет голеностоп, задействует мышцы живота, стимулирует движение лимфы, помогает вывести лишнюю жидкость и снимает нагрузку с нижней части спины.
Как выполнять:
Сидя на стуле, удерживайте ногу согнутой в колене, можно слегка перекрестить с другой ногой.
Тяните стопу к себе, затем от себя медленно, контролируя движение мышцами пресса.
Повторяйте по 30 секунд на каждую ногу.
Совет: делайте медленно и внимательно, ощущая работу мышц стоп и пресса.
4. "Ножницы" для ног
Что даёт: укрепляет мышцы живота, бедер и передней поверхности ног, улучшает пищеварение, помогает осанке, активирует лимфоотток в области малого таза.
Как выполнять:
Сидя на стуле, поднимите ноги параллельно полу.
Разводите и скрещивайте ноги, слегка держась руками за стул для поддержки.
Выполняйте упражнение около 1 минуты.
Совет: держите спину прямо, не сутультесь — это помогает подтянуть живот и поддерживать осанку.
Даже простые движения сидя помогают улучшить лимфообращение, снять отёки, укрепить мышцы живота и ног, повысить энергию и тонус. Добавьте этот мини-комплекс в свой день — и уже через несколько дней почувствуете лёгкость и бодрость
Если у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом.
