Эти упражнения помогают тренировать равновесие, координацию и осанку. Они не только полезны для тела, но и положительно влияют на мозг, улучшая память, внимание и концентрацию. Плюс регулярная практика помогает подтягивать лицо, зону шеи и декольте.
Каждое упражнение можно выполнять каждый день, варьируя позы и добавляя новые варианты, пишет канал Healthy на платформе Дзен (12+).
1. Классика
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Эта поза похожа на знаменитый "золотой петух на одной ноге". Она тренирует координацию и улучшает нейронные связи мозга.
Как выполнять:
Встаньте прямо.
Поднимите одну ногу, сгибая её в колене.
Руки перед собой.
Держите позу столько, сколько сможете.
Повторите на другую ногу.
Если сложно держать равновесие, можно опереться рукой на стену или стул.
2. Дерево
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Классическая йоговская поза, отлично укрепляющая ноги и осанку. Она также помогает подтянуть лицо и зону декольте.
Как выполнять:
Встаньте прямо.
Поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю поверхность бедра. Чем выше — тем сложнее.
Руки можно сложить ладонями перед собой или поднять над головой.
Спина прямая.
Держите позу, затем повторите другой ногой.
3. Поза со стулом (упрощённый вариант дерева)
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Если обычная "дерево" слишком сложна, используйте стул.
Как выполнять:
Встаньте за стулом.
Поднимите одну ногу и балансируйте, слегка касаясь стула при необходимости.
Повторите другой ногой.
Эта поза помогает укрепить координацию и живот.
4. Гирлянда (Маласана)
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Эта поза улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и укрепляет осанку.
Как выполнять:
Ноги на ширине плеч, стопы плотно на полу, слегка развернуты наружу.
Сделайте присед, руки перед собой.
Для усложнения можно встать на носочки или держаться за стул/стену.
5. За ногу
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Отличная поза для растяжки передней поверхности ног и работы с осанкой.
Как выполнять:
Встаньте прямо.
Поднимите ногу назад и схватитесь за стопу рукой.
Держите позу столько, сколько сможете.
Повторите другой ногой.
6. Поза со стулом для растяжки
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Если предыдущая поза кажется сложной, её можно выполнять с опорой на стул.
Как выполнять:
Встаньте перед стулом.
Поставьте стопу на стул.
Держите позу, затем смените ногу.
7. Классическая ласточка
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Укрепляет мышцы живота, улучшает равновесие и координацию, помогает подтянуть фигуру.
Как выполнять:
Встаньте прямо, руки над головой.
На выдохе наклонитесь вперёд и поднимите одну ногу назад.
Можно держаться за стул или стену.
Повторите другой ногой.
Перед началом любой практики при наличии проблем со здоровьем лучше проконсультироваться со специалистом.
