Короткая домашняя тренировка, направленная на укрепление мышц груди и визуальный лифтинг бюста, уже полюбилась многим девушкам перед Новым годом. Комплекс состоит всего из четырёх упражнений, выполняемых лёжа на спине с гантелями, и занимает около 15 минут в день. По словам фитнес-тренеров, такие нагрузки помогают улучшить тонус грудных мышц, осанку и общий силуэт верхней части тела.
Важно понимать, что упражнения не увеличивают грудь, поскольку молочные железы не являются мышцами. Однако за счёт укрепления грудных мышц, плеч и верхней части спины создаётся эффект более подтянутой и приподнятой формы.
Упражнение 1: смена положения рук вверх-вниз
Лёжа на спине, руки с гантелями движутся поочерёдно вверх и вниз. 15–20 повторений. Это упражнение активизирует грудные мышцы и переднюю поверхность плеч.
Упражнение 2: разводка рук через стороны вверх-вниз
Из положения лёжа руки с гантелями разводятся в стороны и поднимаются вверх. 15–20 раз. Задействуются грудные мышцы, дельты и стабилизаторы плечевого пояса.
Упражнение 3: сведение и разведение гантелей с согнутыми локтями
Руки слегка согнуты в локтях, движение происходит в контролируемом режиме. 15–20 раз. Упражнение укрепляет центральную часть грудных мышц и улучшает их тонус.
Упражнение 4: жим гантелей от груди
Лёжа на спине, гантели выжимаются вверх до уровня груди и возвращаются обратно. Рекомендуется выполнять 15–20 повторений. Это базовое упражнение для формирования силы и плотности грудных мышц.
Фитнес-инструкторы отмечают, что регулярная нагрузка действительно может улучшить форму груди за счёт мышечного каркаса, визуальный лифтинг становится заметен через 3–6 недель регулярных занятий, особенно хороший эффект даёт сочетание упражнений с тренировкой спины и коррекцией осанки.
При этом врачи подчёркивают, что эти упражнения не заменяют медицинские или косметологические процедуры и при болях в плечах, шее или позвоночнике перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.
Комплекс рассчитан на:
- начинающих,
- женщин после 30 лет,
- тех, кто хочет подтянуть верх тела без похода в спортзал,
- тех, у кого нет времени на долгие тренировки.
Заниматься можно через день или 3–4 раза в неделю.
