До Нового года осталось совсем немного времени. Многие девушки переживают, что любимое платье всё ещё сидит не так, как хотелось бы. Однако, это не повод расстраиваться. Начать заботиться о фигуре можно в любой момент. Мастер спорта, двукратная чемпионка России по большому теннису и певица Надежда Гуськова поделилась простыми и эффективными упражнениями, которые подойдут даже новичкам. Их стоит начать делать у сегодня, чтобы хватило парочку недель для изменений в теле.
Гуськова говорит, что регулярные домашние тренировки помогают не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье. Физическая активность повышает выносливость, улучшает работу сердца, снижает уровень холестерина и помогает справляться со стрессом — а перед праздниками это особенно важно.
1. Бег и прыжки на месте
Для жиросжигания совсем не обязательно выходить на улицу или покупать беговую дорожку. Бег и прыжки на месте отлично разгоняют пульс и ускоряют обмен веществ. Перед тренировкой рекомендуется проветрить комнату. Затем выполняйте бег и подпрыгивания в течение 3 минут.
"При необходимости можно начать с меньшего времени и постепенно увеличивать нагрузку", — сообщает эксперт.
2. Приседания
Это одно из самых эффективных базовых упражнений. Приседания укрепляют мышцы ног и ягодиц, ускоряют метаболизм и улучшают кровообращение.
Новичкам достаточно двух подходов по 20 повторений, более подготовленным — трёх подходов. Для усиления эффекта можно использовать фитнес-резинку.
3. Упражнения для ягодиц
Встаньте на колени с опорой на локти и поочерёдно поднимайте ноги вверх. Упражнение выполняется в три подхода по 20 повторений на каждую ногу. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как мышцы начинают активно работать.
4. Упражнение на пресс
Для укрепления мышц живота рекомендуется выполнять по 3 подхода по 30 повторений, новичкам — по 20. Необходимо удерживать ноги параллельно полу и аккуратно переводить их из стороны в сторону, сохраняя контроль над движением.
5. Планка
Одно из самых универсальных упражнений, задействующее практически все группы мышц. Для начала достаточно удерживать планку 30 секунд. Со временем можно увеличивать продолжительность.
"Следите за положением тела! Это очень важно, потому что спина должна оставаться прямой, без прогибов", — заметила Гуськова.
По словам специалиста, для быстрого результата важно сочетать тренировки с разумным питанием, полноценным сном и активностью в течение дня. Даже простые упражнения, выполняемые регулярно, дают заметный эффект уже через 2–3 недели.
Такая домашняя программа поможет не только подтянуть фигуру к празднику, но и сохранить форму во время новогодних каникул. А зимние прогулки, катание на коньках и активный отдых станут отличным дополнением к тренировкам.
