OmskMedia, 9 декабря. Иногда ночь с 31 декабря кажется не волшебной, а самой грустной в году — вместо предвкушения праздника приходят усталость, тревога и ощущение эмоционального выгорания.
В беседе с ИА OmskMedia омский семейный психолог и эксперт по отношениям Анастасия Казанцева разбирает парадокс современного праздничного сезона: почему время, которое традиционно должно приносить радость и тепло, всё чаще оборачивается чувством опустошения. Она рассказывает о феномене "праздничного выгорания" и делится практическими советами, как пройти через Новый год осознанно и сохранить эмоциональное равновесие.
— Почему в период, который принято считать самым волшебным, многие ощущают не радость, а усталость, тревогу и бессилие?
— "Праздничная депрессия" — это перегрузка, подкреплённая внутренним конфликтом. Это с одной стороны официальное разрешение организму расслабиться, а с другой — задача радоваться и быть активными. Возникает борьба между принуждением себя наслаждаться волшебством и внутренней усталостью от года, нерешённых вопросов. Особенно остро это чувствуют женщины, чьи силы давно распределены между детьми, работой и заботой о других.
"А тут ещё и "праздник к нам приходит", который нужно не только организовать, но и "отрадоваться" в нём. И вот оно состояние "праздничной депрессии".
— Существует мнение, что готовиться к праздникам нужно заранее. Но почему те, кто начинает марафон подготовки еще в ноябре, к концу декабря часто чувствуют себя эмоционально опустошенными?
— Здесь всё очень просто. Эмоции — это наша энергия. Когда мы готовимся, мы проживаем те состояния, к которым стремимся в новогоднюю ночь. И чем дольше мы находимся на эмоциональном подъёме в период предвкушения, тем больше сил расходуем.
Можно сказать, что мы до самого мероприятия уже прожили его и израсходовали эмоциональный настрой. А ещё это всё сопровождает гонка за "всё должно быть идеально", которая имеет груз ответственности. И он тоже давит. Соответственно, когда добираемся до финишной прямой, ресурса остаётся только на то, чтобы просто уже перейти черту. А ведь праздник — это повод дать себе передышку и насладиться ей.
— Почему мы придаем 31 декабря такое колоссальное, почти сакральное значение? Откуда берется установка, что праздничная ночь должна стать "особенной", и как это давление провоцирует разочарование?
— 31 декабря — это не ночь, а зеркало. Мы вкладываем в неё надежду, что "всё наконец наладится", потому что год за годом откладывали заботу о себе. В нас просыпаются те маленькие дети, которым хочется волшебства. А по сути после праздников мы опять возвращаемся в ту же самую рутину, и опять всё по кругу. И здравствуй, разочарование.
"Мы ведь все родом из детства, в котором был Дед Мороз с подарками для "хороших детишек". Вот мы и стараемся сделать всё идеально, быть хорошими, потому что детская часть в нас есть всегда".
— Навязчивая идея "Новый год — новая жизнь": это полезный мотиватор или токсичная иллюзия? Можно ли действительно изменить жизнь по календарю?
— "Новая жизнь с 1 января" — красивая метафора, которая имеет двойственность. С одной стороны, она даёт надежду, и человек держится на плаву. Да, обманывает себя, не спорю, но не тонет, а это уже хорошо. Но с другой стороны это плохая стратегия для людей, которые по-настоящему хотят и готовы к изменениям.
Мы прекрасно понимаем, что жизнь не перезагружается по календарю. Она меняется через реальные осознанные шаги. Я сама прошла путь, когда перестала ждать "нового года", а начала менять утро — и всё остальное стало подстраиваться под это новое начало. И тут всё зависит от того, чего человек хочет: верить или делать.
Анастасия Казанцева. Фото: из личного архива
— Почему в декабре мы теряем контроль над кошельком, скупая подарки, еду и украшения в промышленных масштабах?
— Здесь можно посмотреть с двух ракурсов. Первый — это общественные традиции. Мы так приучены. Когда с самого рождения из года в год прокручивается один и тот же сценарий, он въедается в нас. Нам даже смыслы не нужны, просто так должно быть. Второй фрагмент — глубинный.
"Покупки в декабре — это попытка купить то, чего не хватает внутри: тепла, внимания, общения. Появляется фраза "Сейчас можно" — и понеслось. А ещё это боязнь, что без этого всего любовь, щедрость не будет замечена".
Остановить это можно, если просто задуматься "Зачем?" и "Действительно ли мне это нужно и нравится? Что я от этого получаю?". А потом самое сложное — перевернуть систему внутри себя и сделать по-другому, с новыми смыслами. И это здорово! Попробуйте.
— Если желания отмечать нет совсем — это нормально? Не является ли это симптомом депрессии или "выгорания"?
— Это может быть перегруз, о котором мы говорили ранее, а может быть и проявление разумности, подстраивание под свои интересы и желания, которые отличаются от общепринятых. Но в любом случае, если не хочется, то не стоит насиловать себя. А лучше прислушаться к тому, к чему тянет. И когда разрешите себе это, то желание может появится само собой просто потому, что внутри разливается ощущение "услышанности". И вот оно рождает подъём.
— В первые дни января принято много спать, есть и ничего не делать. Сколько времени такой отдых может длиться, оставаясь нормой?
— Знаете, а ведь сейчас люди потихоньку отходят от такого праздничного режима. Многие предпочитают наоборот пускаться в активности и рано возвращаться к рабочим и полезным делам. И меня это, если честно, радует. Радует потому, что это про ощущение себя бодрым, здоровым, про желание делать что-то нужное.
Если же все-таки хочется поваляться и ничего не делать — это про восстановление. И устанавливать норму я бы здесь не стала. Всё зависит от того, какой объём перегруза получил человек и насколько быстро его организм умеет возвращаться в состояние бодрости и работоспособности. И также стоит учесть, что есть усталость физическая, а есть психологическая. Поэтому я бы подходила к этому вопросу очень индивидуально.
— Почему сотрудники, вернувшиеся после длинных каникул, часто чувствуют себя еще более уставшими и нуждаются в восстановлении сильнее, чем до праздников? Почему долгий отдых иногда делает возвращение трудовые будни болезненным?
— "Каникулы" и "отдых" все воспринимают по-разному. Многие путают праздник с отдыхом. Праздник — это эмоции, это активность, это перегруз организма едой, это прыгающий режим сна. Такие фрагменты расходуют силы, отдых — это про тишину. Это про спокойное времяпрепровождение. Что происходит в основном в новогодние каникулы? Правильно — расход энергии, которую надо восстановить. Но есть и ещё причина, которую тоже хочу подсветить.
Длинные каникулы с отдыхом иногда обнажают усталость, которую мы годами заглушали рутиной. И когда она проявляется, запускаются механизмы, схожие с депрессивными состояниями, которые валят с ног, заставляя организм восстанавливаться, пока есть возможность. И если у человека близко истощение, соответственно, ему больше времени требуется на покой и всё меньше желания вспоминать про трудовые будни.
— Как не растянуть состояние безделья и экологично вернуться в рабочий режим, избежав стресса для организма?
— Здесь очень хочется сказать: "профилактикой". Но эта рекомендация, наверное, больше подойдёт уже на следующий Новый год. Чтобы в каникулы не обнаружить выгорание и истощение, из которых сложно выходить, в течение года хорошо бы настроить режим жизни с адаптивной под ваш организм активностью и полноценным отдыхом. В декабре постепенно и осознанно подходить к празднику, прислушиваясь к себе. И таким образом в каникулы вы рискуете войти в бодром расположении не только духа, но и тела. А соответственно и выходить из этого режима будет проще.
Если же рассматривать уже картину "сейчас", то возвращение к работе должно быть постепенным — как утренняя зарядка, а не рывок.
"Экономия энергии — это не лень, а мудрость".
— Дайте несколько рекомендаций: как снизить градус напряжения перед праздниками и получить удовольствие, даже если все идет не по плану?
— Перво-наперво хочется убрать сам план и ожидания. Они уже создают напряжение. Если ваше состояние контроля позволит вам это сделать, сделайте обязательно. И, как бы банально это не звучало, прислушайтесь к себе: чего вы действительно хотите? Яркости, активности или покоя и тишины? И если почувствуете, что в новогоднюю ночь хочется просто под бой курантов лечь и уснуть, разрешите себе это сделать.
"Наслаждайтесь эмоциями предвкушения, когда они есть, то есть сейчас, не планируйте их на новогоднюю ночь. Пусть она пройдёт так, как пройдёт".
