Нужно быстро подтянуть проблемные зоны? Вот четыре упражнения, которые реально работают. Они не такие уж простые, как кажется на первый взгляд, но зато эффект стоит усилий, сообщает канал Healthy на платформе Дзен (12+).
1. Ходьба "по-медвежьи"
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Да, звучит забавно, но это упражнение реально классное для кардио и подтяжки рук и живота.
Простой вариант:
Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
Двигаться вперёд около 1 минуты, постепенно увеличивая до 5 минут.
Классическая медвежья ходьба:
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Стоя, наклон вперёд, руки на пол, ноги на ширине плеч.
Шагать левой ногой и правой рукой вперёд, затем правой ногой и левой рукой.
Ходить 1–5 минут.
Совет: не зажимайте шею и дышите глубоко — это не только подтягивает фигуру, но и ускоряет обмен веществ.
2. Кардио с весом
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Нужен любой небольшой вес: бутыль, книга или лёгкая гантель. Упражнение помогает сжигать жир и подтягивать руки.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, держать вес в руках.
Поднимать руки вверх и влево, одновременно сгибая правую ногу в колене, тянуть руку к колену на выдохе.
На вдохе выпрямляться.
Повторить для другой стороны.
Делать от 1 до 6 минут.
Совет: так легко подтягиваются и руки, и пресс, а ещё уменьшается отёчность.
3. Планка в движении
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Эта планка суперэффективна для живота, рук и зоны декольте.
Встать в планку на предплечьях, ноги и руки на ширине плеч.
На вдохе выпрямлять сначала одну, потом другую руку — становиться на вытянутые руки.
На выдохе возвращаться на предплечья.
Повторить 3–4 раза, постепенно увеличивая до 10–20.
Не забывайте дышать активно животом — это очень важно!
4. "Червячок"
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Это упражнение задействует все тело: руки, ноги, живот и спину.
Встать прямо, наклониться вперёд, упереться руками в пол, перенести вес на руки и ноги.
Шагать руками вперёд в планку на вытянутых руках, держать пару секунд.
Вернуться в исходное положение (можно опуститься на колени — проще).
Сделать 10–12 повторов.
Эти четыре упражнения реально ускоряют обмен веществ, сжигают жир и подтягивают фигуру. Попробовать стоит обязательно — а результаты обычно видны уже через несколько занятий!
