Новый год уже близко: повсюду гирлянды и украшения, а фигура может ещё не быть готовой. Решение — одно простое упражнение, которое выполняется стоя и эффективно подтягивает проблемные зоны. Автор канала Healthy на платформе Дзен (12+) делится простой методикой.
Даже при лишнем весе упражнение выполняется легко, не требуя больших усилий.
Основные правила:
Выполняется ежедневно. Перерыв возможен на 5-й или 6-й день недели.
Марафон рассчитан на 1 месяц.
Выполнение медленное и без спешки — комфорт важнее количества повторов.
Рекомендуемое количество повторов — около 100. Начать можно с 20–30, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение состоит из двух этапов: скручивания корпуса и наклоны вперёд.
Первый этап: повороты корпуса
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Классические скручивания выполняются медленно и осознанно.
Эффект:
Подтягиваются мышцы живота, особенно косые, формируя более выраженную талию.
Уменьшаются бока и подтягивается живот.
Массажный эффект ускоряет обмен веществ и сжигание жира.
Улучшается работа пищеварительной системы.
Прямая осанка во время скручиваний подтягивает зону декольте и овал лица.
Техника:
Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Руки перед собой или за головой.
На вдохе и выдохе — поворот корпуса влево, затем вправо.
Движения выполняются медленно, с ощущением работы мышц.
Второй этап: наклоны вперёд
Тематическое фото. Фото: Автор канала
После скручиваний выполняются наклоны вперёд, которые подключают кардио-эффект.
Эффект:
Сжигается подкожный и висцеральный жир.
Снижаются отёки, подтягивается живот.
Растягивается задняя поверхность ног, мышцы расслабляются.
Техника:
После скручиваний вдох-выдох — наклон вперёд, спина прямая.
Корпус параллелен полу, руки перед собой или за головой.
При желании — попытка дотянуться руками до пола. При затруднении — слегка согнуть колени.
Вернуться к скручиваниям и повторить цикл.
Итоговое упражнение
Тематическое фото. Фото: Автор канала
Скручивание влево → вправо
Наклон вперёд
Скручивание влево → вправо
Наклон вперёд
Повторять в удобном темпе, постепенно доводя до 100 повторов в день.
Это простое, но эффективное упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, ускоряет обмен веществ и помогает подготовить фигуру к праздникам.
Важно: при проблемах со здоровьем перед началом любых упражнений рекомендуется консультация специалиста.
